Protein tozları müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, bədənin bu vacib qidaya olan ehtiyaclarını aşmaq asan olur. Əksər sağlam yetkinlər üçün zülal tələblərini aşmaq adətən böyük problemlərə səbəb olmur.

Bununla belə, Verywell Health-ə görə, zamanla həddindən artıq istehlak risklər daşıya bilər.

Həzm Problemləri
Protein tozları - xüsusilə zərdab və ya kazeindən hazırlananlar - bəzi insanlar, xüsusən də laktoza dözümsüzlüyü olan və ya süd məhsullarına alerjisi olanlar üçün mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu tozlar qaz, şişkinlik, ishal və/və ya mədə kramplarına səbəb ola bilər.

Çəki artımı və qan şəkərinin artması
Bəzi protein tozları az miqdarda şəkər əlavə edərkən, digərlərində yüksək miqdarda ola bilər. Əlavə edilmiş şəkər üçün tövsiyə olunan gündəlik limit qadınlar üçün 24 qram, kişilər üçün isə 36 qramdır.
Hər xidmətdə 5 qramdan az şəkər olan tozları seçmək tövsiyə olunur.

Bəzi protein kokteylləri fıstıq yağı kimi yüksək kalorili maddələrlə qarışdırıldıqda 1200-dən çox kalori ehtiva edə bilər. Zamanla bu, çəki artımına və qan şəkərinin artmasına kömək edə bilər.

Böyrək xəstəliyinin pisləşməsi
Xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlarda çox protein istehlakı zamanla simptomları pisləşdirə bilər.
Lakin bu risk sağlam böyrək funksiyası olan şəxslərə aid deyil.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 90 qram və ya daha çox protein qəbul edən böyrək xəstəliyi olan insanlarda böyrək funksiyası daha sürətli azalır.

Çirkləndiricilər
Bəzi protein tozlarında toksinlər və ya çirkləndiricilər ola bilər. 134 məhsulu sınaqdan keçirən tədqiqatçılar bir çox nümunədə ağır metallar, pestisidlər və digər çirkləndiricilər aşkar ediblər. Bu maddələrə uzun müddət məruz qalma xərçəng, doğuş qüsurları və digər tibbi problemlər kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.

Yenə də bütün protein tozları çirklənməmişdir. Satın alarkən, məhsullarını etibarlı üçüncü tərəf təşkilatları vasitəsilə sınaqdan keçirən markaları axtarın.

Əlavələrin təsiri
Zülalın özü həmişə günahkar deyil. Bəzi tozların tərkibində kofein, kreatin və süni tatlandırıcılar kimi əlavələr var ki, bunlar həmişə etiketdə dəqiq göstərilmir. Bu maddələrin öz yan təsirləri ola bilər.

Reportyor.az




SAĞLAMLIQ / KARUSEL