Mütəxəssislər fiziki və zehni faydaları artırmaq və bədənin bioloji saatını qorumaq üçün gündə 7-9 saat yatmağı tövsiyə edirlər.

Gecə 6 saatdan az yatmaq yüksək qan təzyiqinə kömək edir və kifayət qədər müntəzəm yuxu almağın vacibliyini vurğulayır.

Yuxu qan təzyiqinə necə təsir edir

Yuxu bədənə istirahət, təmir və enerjini bərpa etmək şansı verir. Yuxu zamanı bədən bir çox funksiyaları yerinə yetirir: tullantıları təmizləyir, toxumaları təmir edir, immunitet sistemini gücləndirir və böyümə və bərpa üçün lazım olan hormonları tənzimləyir.

Yuxusuzluq bu həyati funksiyaları poza bilər, o cümlədən ürək-damar sistemindəki gərginliyi azaldan “gecə çökmə” kimi tanınan qan təzyiqinin normal gecə düşməsi. Zamanla yuxusuzluq hipertoniyaya və infarkt və ya insult kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Yuxu ilə əlaqədar yüksək təzyiqin səbəbləri

Bu fenomenə iki əsas amil kömək edir:

pozulmuş bioloji saat: Qan təzyiqi sirkadiyalı ritm adlanan 24 saatlıq bir dövrü izləyir. Gecələr bədən yuxuya kömək edən və qan damarlarını rahatlaşdıran melatonin ifraz edir. Yuxusuzluq melatonin istehsalını azaldır, qan damarlarının genişlənməsinə və qan təzyiqinin tənzimlənməsinə təsir göstərir.

Hormonal disbalans: Yuxunun olmaması melatonin və stress hormonu olan kortizol arasındakı tarazlığı pozur. Həddindən artıq kortizol "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasını aktivləşdirir, qan damarlarının daralmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli yuxu pozğunluqları

Yüksək qan təzyiqi bəzi yuxu pozğunluqları ilə sıx bağlıdır:

Yuxusuzluq: Yuxuya düşmək və ya yatmaqda çətinlik çəkir, hipertoniya riskini dörd dəfə artırır.

Yuxu apnesi: Nəfəs almada təkrarlanan fasilələr qan oksigenini azaldır, “döyüş və ya uçuş” reaksiyasını tetikler və qan damarlarını daraldan noradrenalin ifraz edir.

Narkolepsiya: Nəzarət oluna bilməyən gündüz yuxululuğuna və qəfil yuxu hücumlarına səbəb olan xroniki nevroloji pozğunluq. Xəstələrin təxminən 44%-i yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir.

Narahat Ayaq Sindromu (RLS): Yuxu zamanı təcili olaraq ayaqları hərəkət etdirmək lazımdır, simpatik sinir sistemini aktivləşdirir və qan təzyiqini artırır.

Növbəli İş Yuxu Bozukluğu (SWSD): Gecə işləmək və ya fırlanan növbələr təbii gündüz-gecə dövrəsini pozur. Qısa yuxu (<6 saat) ilə birləşdirilərsə, hipertoniya riski iki dəfədən çox artır.

Yuxu vərdişlərini necə yaxşılaşdırmaq olar

Yuxudan məhrum olmaq dəyişdirilə bilən bir riskdir və “yuxu gigiyenası”nın yaxşılaşdırılması kömək edə bilər. Əsas komponentlərə aşağıdakılar daxildir:

Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət edin: həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın.

İdeal yuxu mühiti yaradın: Yataq otağını səssiz, sərin və qaranlıq saxlayın, lazım gələrsə, qulaq tıxacları, kondisioner, qaranlıq pərdələr və ya yuxu maskalarından istifadə edin.

Yatmazdan əvvəl stimullaşdırmadan çəkinin: Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl elektron cihazları söndürün və kofein və ya nikotindən qaçın.

İstirahət rejimi qurun: Oxumaq, isti vannalar qəbul etmək, yumşaq uzanmaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək.

Yatmazdan 2-3 saat əvvəl qida və mayelərdən uzaq durun.

Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu sağlam qan təzyiqi və ümumi rifah üçün vacibdir.

Reportyor.az



SAĞLAMLIQ / KARUSEL