Nar bütün dövrlərin ən yaxşı meyvələrindən biri hesab olunur və onun şirəsi polifenollar - o cümlədən punikalaginlər və antosiyaninlər - kimi antioksidantlarla, eləcə də C və K kimi vitaminlər, kalium və dəmir kimi minerallar və pəhriz lifi ilə zəngin olan sağlam bir içkidir. Nar şirəsi içmək çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edir.

The Times of India nar şirəsi istehlakının əsas sağlamlıq faydalarını təqdim edir:

1. Qaraciyər sağlamlığını təşviq edir
Nar şirəsi qaraciyər sağlamlığı üçün çoxsaylı faydalar təmin edir. 2024-cü ildə Tibbdə Tamamlayıcı Terapiyalar jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma, nar şirəsinin piylənmə və metabolik xəstəliklərdən əziyyət çəkən, müxtəlif dərəcələrdə qaraciyər və ya toxuma zədələnməsi riski daha yüksək olan yetkinlərdə qaraciyər fermentlərinin səviyyəsini effektiv şəkildə yaxşılaşdırdığını aşkar etmişdir. Qida və Kənd Təsərrüfatı Elmləri Jurnalında dərc olunmuş başqa bir araşdırmada nar şirəsinin müntəzəm istehlakının yüksək xolesterol, piylənmə və yüksək yağ və şəkər qəbulu olan insanlarda belə alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin qarşısını almağa kömək etdiyi bildirilir.

2. Beyin funksiyasını gücləndirir
2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, nar şirəsindəki polifenollar, tapşırıqların yerinə yetirilməsi ilə əlaqəli beyin fəaliyyətini artırmaq və yaddaş tutumunu artırmaqla yaşla əlaqəli yaddaş azalması yaşayan yaşlı yetkinlərdə yaddaşı yaxşılaşdırıb.

3. Diabetdə iltihab markerlərini azaldır
2013-cü ildə Qidalanma Tədqiqatları jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, nar şirəsi punicalagin, ellag turşusu, qallik turşusu, oleanolik turşusu, ursolik turşusu və olein turşusu kimi bioaktiv birləşmələri sayəsində antidiabetik xüsusiyyətlərə malikdir.

Bundan əlavə, Klinik Təcrübədə Tamamlayıcı Terapiyalar jurnalında dərc olunan 12 həftəlik bir araşdırmada nar şirəsi istehlak edən 2-ci tip diabet xəstələrinin oksidləşdirici stress və plazma IL-6 və CRP kimi iltihab biomarkerlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edildiyi aşkar edilib.

4. Qadın reproduktiv sağlamlığını yaxşılaşdırır
Nar şirəsinin ən diqqətəlayiq faydalarından biri, hər yaşda qadınların reproduktiv sağlamlığını yaxşılaşdırmaq qabiliyyətidir. 2024-cü ildə Life jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada qeyd olunur ki, nar ekstraktları antioksidantlar və ellag turşusu sayəsində həm menopozdan əvvəlki, həm də sonrakı qadınlarda sümük sağlamlığını gücləndirir və osteoporozun qarşısını alır.

Bundan əlavə, nar suyu menopozdan əvvəl və sonra qadınlarda xolesterol səviyyəsini və qan təzyiqini yaxşılaşdırır, ürək xəstəliyi riskini azaldır. Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlar üçün insulinə həssaslığı artırır, xroniki iltihabla mübarizə aparır və hormonların balansına kömək edir.

5. Ağız sağlamlığını təşviq edir
Ağız sağlamlığı problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, pəhrizinizə nar suyu əlavə etmək kömək edə bilər. Life jurnalında 2024-cü ildə aparılan bir araşdırmada nar suyunun antibakterial, iltihab əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malik olduğu və gingivit, periodontit və stomatit kimi ağız xəstəliklərinin müalicəsində potensialını nümayiş etdirdiyi aşkar edilmişdir. Meyvədəki təbii bioaktiv birləşmələr ağızda lövhə yığılmasını və zərərli mikroorqanizmləri azaldır.

6. İdman dözümlülüyünü artırır
Fiziki performansı və dözümlülüyü artırmaq istəyənlər üçün nar suyu pəhrizə əla bir əlavədir. 2025-ci ildə "Current Developments in Nutrition" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, nar şirəsinin ekssentrik məşqdən sonra güc bərpasını və əzələ ağrısını azaltmasını əlaqələndirdi.

7. Artritin müalicəsinə kömək edir
2016-cı ildə Beynəlxalq Səhiyyə Elmləri Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, nar şirəsinin qığırdaq sağlamlığını qorumaq üçün güclü qabiliyyətini və qığırdaq hüceyrələrinə toksik olmayan təsirlərini nümayiş etdirən tədqiqatlara istinad etdi. O, həmçinin siçanlarda iltihabi artritin başlanğıcını gecikdirdi və azaldıb. Bundan əlavə, nar şirəsindəki bioaktiv birləşmələr, osteoartritdə iltihabın əsas vasitəçiləri olan spesifik ferment aktivliyini və azot oksidi istehsalını maneə törətməklə iltihab əleyhinə təsir göstərir.

8. Qan təzyiqini aşağı salır
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, təxminən 119,9 milyon amerikalı yetkin yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir. Nar şirəsi bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. 2023-cü ildə "Fitotherapy Research" jurnalında dərc olunmuş 14 klinik sınaqdan ibarət meta-analiz, nar şirəsinin iki ay və ya daha çox müddətə istehlak edilməsinin 573 iştirakçıda həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.

9. Xolesterolu tənzimləyir
2025-ci ildə Phytomedicine jurnalında dərc olunmuş və yetkinlərdə lipid səviyyələrinə nar suyu istehlakının təsirini təhlil edən bir araşdırmada, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu artırarkən triqliseridləri və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edilmişdir.

10. Prostat xərçənginin böyüməsini maneələyir
Narın "təbii güc meyvəsi" adlandırılmasının yaxşı bir səbəbi var. Nar ekstraktının in vitro prostat xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdiyi göstərilmişdir. Bundan əlavə, nar və onun komponentləri şiş böyüməsi, angiogenez (yeni qan damarlarının əmələ gəlməsi) və prostat xərçəngi metastazı ilə əlaqəli müxtəlif bioloji proseslərə müdaxilə edir.

Reportyor.az








SAĞLAMLIQ / KARUSEL