Özünüzü halsız hiss edirsiniz? Səhəriniz bütün günün tonunu müəyyən edir. Elmi əsaslı bu səhər rutinləri yuxulu başlanğıcları canlı və məhsuldar başlanğıclara çevirə bilər. Əvvəlcə su ilə başlayın.

7-8 saatlıq yuxudan sonra bədəniniz susuzlaşır. 2023-cü ildə Klinik Biokimya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, maddələr mübadiləsini 30%-ə qədər sürətləndirmək üçün 500 ml limonlu ilıq su için.

Sonra 7 dəqiqə hərəkət edin. İdman zalı tələb olunmur - sadəcə bədən çəkisi ilə çömbəlmələr, push-uplar və ya yoqa hərəkətləri. 2024-cü ildə Harvardda aparılan bir araşdırma, mikro-məşqlərin BDNF-ni (beyin mənşəli neyrotrofik amil) artırdığını, diqqəti tək qəhvədən 40% daha sürətli kəskinləşdirdiyini aşkar etdi.

Günəş işığına məruz qalmaq müzakirə mövzusu deyil. Oyandıqdan bir saat sonra 10 dəqiqə çölə çıxın. Təbii işıq kortizol və melatonini tənzimləyir və yuxu keyfiyyətini 25% artırır (Sleep Foundation, 2025). Bunu proteinlə zəngin səhər yeməyi ilə birləşdirin - giləmeyvəli yunan qatığı və ya avokadolu yumurta düşünün. Zülal qan şəkərini sabitləşdirir və saat 15:00-da baş verən qəzaların qarşısını alır.

Nəhayət, 2 dəqiqəlik gündəlik yazın. Minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. 2025-ci ildə UCLA-da aparılan bir araşdırma göstərdi ki, bu, narahatlığı 27% azaldır və dopamini artırır. Bu səhər məşqləri 30 dəqiqədən az vaxt aparır, lakin bütün gün enerji verir. Mürgüləmə düyməsini atlayın - gələcək özünüz sizə təşəkkür edəcək.

Reportyor.az



MARAQLI / KARUSEL