Bel ağrısı bu gün dünyada ən çox yayılmış şikayətlərdən biridir və hər yaşdan insanlara təsir göstərir.

Only My Health-da izah edilir ki, işdə uzun müddət oturmaq, pis duruş və fiziki fəaliyyətin olmaması da daxil olmaqla, bel ağrısına bir neçə amil təsir göstərir. Çoxumuzun fərqində olmadığı şey, yatdığımız tərzin bel ağrısının ya yüngülləşdirilməsində, ya da pisləşməsində mühüm rol oynamasıdır.

Hesabata görə, onurğanızın vəziyyəti, yatdığınız döşək və hətta yastığınızı necə yerləşdirməyiniz ertəsi gün belinizin necə hiss edəcəyinə birbaşa təsir edən amillərdir. Əgər belinizdə sərtlik və ya ağrı ilə oyanırsınızsa, yuxu vəziyyətiniz səbəb ola bilər.

Yanlış yuxu bel disklərinə təzyiq göstərir:
Yuxu zamanı bədən bərpa mərhələsinə keçir. Əgər onurğanız yatarkən düzgün şəkildə düzülmürsə, beldəki əzələlər və bağlar uzana bilər və bu da həmin bölgədəki disklərə və oynaqlara təzyiq göstərir. Bu, səhər ağrısına və uzunmüddətli zədələnməyə səbəb ola bilər. Düzgün vəziyyətdə yatmaq onurğanın uyğunluğunu qorumağa kömək edir, əzələ gərginliyini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Ağrısız yuxu üçün ən yaxşı pozalar:
Hesabatda rahatlığı artırmaq və bel ağrısının qarşısını almaq üçün aşağıdakı yuxu pozaları vurğulanır:

Dizlərinizin altına yastıq qoyub arxası üstə yatmaq:
Bu poza bel ağrısı olanlar üçün idealdır. Arxası üstə yatmaq bədən çəkisini bərabər paylayır və təzyiq nöqtələrini azaldır. Dizlərin altına kiçik bir yastıq qoymaq onurğanın təbii əyriliyini qorumağa kömək edir, əlavə dəstək və rahatlıq təmin edir.

Dizlərin arasına yastıq qoyub yan üstə yatmaq:
Arxası üstə yatmaq çətindirsə, yan üstə yatmaq yaxşı alternativdir. Lakin, bu pozada onurğanı bükmək səhv edildikdə gərginliyə səbəb ola bilər. Dizlərin arasına möhkəm bir yastıq qoymaq, kalçaları, çanaqları və onurğanı düz saxlayır və belin alt hissəsinə təzyiqi azaldır. Dizlərinizi fetal vəziyyətə uyğun olaraq sinənizə yumşaq bir şəkildə çəkmək rahatlığı daha da artıra bilər.

Fertil disk yırtığı üçün fetal vəziyyət:
Fertil yuxu pozası yırtığı olan insanlar üçün rahat və faydalıdır. Daha çox yer yaradır və onurğa disklərinə təzyiqi azaldır. Lakin, dərin nəfəs almağı məhdudlaşdıra biləcəyi üçün çox sıx bükülməkdən çəkinin.

Reportyor.az



KARUSEL / CƏMİYYƏT