Ticarət, tibb bacısı və ya tədris kimi uzun müddət dayanmağı tələb edən işlər və ya fəaliyyətlər ayaqlarınıza və kürəyinizə davamlı təzyiq göstərir. Bu gərginlik yorğunluğa səbəb ola bilər və zaman keçdikcə birgə problemlərə və qan dövranı problemlərinə səbəb ola bilər.

Fiziki terapiya mütəxəssisləri izah edirlər ki, kifayət qədər hərəkət etmədən uzun müddət ayaq üstə durmaq əzələlərin sıxılmasına, onurğada sərtliyə səbəb ola bilər və hətta uzunmüddətli ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Gün ərzində qısa gərmə məşqlərini daxil etmək ağrıları azalda və əzələ elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Bir çox peşədə uzun müddət ayaq üstə durmaq qaçınılmaz olsa da, onların təsiri tez-tez hərəkət və müntəzəm uzanmalarla minimuma endirilə bilər. Hər saat bir neçə dəqiqəlik fəaliyyət uzunmüddətli sağlamlığınız üçün böyük fərq yarada bilər və əzələlərinizin elastikliyini və dəstəyini qoruya bilər.

Uzun müddət dayanmaq bədənə necə təsir edir

Bədən statik qaldıqda, qan axınının azalması səbəbindən əzələlər gərginləşir. Xroniki əzələ gərginliyi tendonları və toxumaları daha az elastik edir, ayaqlarda və beldə ağrıya səbəb olur. Dairəvi çiyinlər və ya irəli baş kimi zəif duruş onurğaya əlavə stress əlavə edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, iş gününün çox hissəsini ayaq üstə keçirən insanlar daha çox oturanlara nisbətən ürək problemlərinə daha çox meyllidirlər, uzun müddətli statik mövqelərin (istər oturmaqda, istərsə də ayaqda durmaqdan asılı olmayaraq) zərərli ola biləcəyini vurğulayırlar.

Əzələləri yenidən gücləndirmək üçün uzanan məşqlər

Fiziki terapiya mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunan üç sadə uzanma. Uzun müddət dayanmadan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün demək olar ki, hər yerdə edilə bilər.

1. Hamstring uzanması

Məqsəd: Baldırın elastikliyini yaxşılaşdırır və ayaqlarda qan axını stimullaşdırır, plantar fasiit riskini azaldır.
Bunu necə etmək olar:

Divara baxaraq, təxminən bir addım uzaqda durun.

Əllərinizi divara qoyun.

Digər ayağı irəli tutarkən sol ayağınızı geri çəkin.

Baldırınızda bir uzanma hiss edənə qədər arxa dabanınızı yerə basdırın.

30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

2. Quadriseps Stretch

Məqsəd: Dayanarkən ən çox yükü daşıyan budun ön əzələlərini rahatlaşdırır.
Bunu necə etmək olar:

Balans üçün bir divar istifadə edin.

Sağ dizinizi bükün və sağ əlinizlə topuğunuzu tutun.

Kürəyinizi düz tutmaq üçün nüvənizi cəlb edərkən ayağınızı yumşaq bir şəkildə ombanıza doğru çəkin.

20-30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

3. Oturarkən belinizə uzanın 

Məqsəd: Onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırır və aşağı arxa elastikliyini artırır.
Bunu necə etmək olar:

Hər iki ayağını yerə qoyaraq sabit stulda oturun.

Əllərinizi dizlərinizə qoyun və yavaş-yavaş irəli əyilərək başınızı aşağı salın.

Rahat bir uzanma hiss edənə qədər kürəyinizi yumşaq bir şəkildə çevirin.

30 saniyə saxlayın və gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.

Qeyd: Əgər sizdə disk yırtığı və ya hər hansı onurğa zədəsi varsa, bu məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Bu uzanmaların gününüzə inteqrasiyası asandır və uzun müddət ayaq üstə durmaqla bağlı narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Reportyor.az



SAĞLAMLIQ / KARUSEL