Avokado yemək üçün ən yaxşı vaxt sağlamlıq məqsədlərinizdən asılıdır. Araşdırmalar səhər yeməyi və ya nahar yeməyinin arıqlamağa kömək edə biləcəyini, günortadan sonra və ya axşam yeməyinin isə daha yaxşı yuxuya səbəb ola biləcəyini göstərir.

Arıqlamaq istəyən insanlar üçün səhər yeməyində və ya naharda avokado yemək ən təsirli ola bilər.

Verywell Health-ə görə, onun yüksək lif tərkibi toxluq hissini uzatmağa kömək edə bilər, tədqiqatlar isə günün əvvəlində istehlak edilməsinin aclığı azalda və toxluq hissini artıra biləcəyini göstərir.

Daha yaxşı yuxu üçün avokado günortadan sonra və ya axşam qəlyanaltısı kimi daha uyğun ola bilər. Əzələlərin rahatlamasını və sağlam yuxunu dəstəkləyən kalium və maqnezium mineralları ilə zəngindir və potensial olaraq yatmazdan əvvəl bədənin dincəlməsinə kömək edir.

Avokadolar lif, ürək üçün faydalı tək doymamış yağlar və kalium, maqnezium, C, E və K vitaminləri, eləcə də bir neçə B vitamini daxil olmaqla müxtəlif vacib qida maddələri ilə təmin edir.

Onların lif tərkibi həzmi dəstəkləyir, faydalı bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq edir və toxluq hissini uzatmağa kömək edir. Avokadodakı tək doymamış yağlar həmçinin ürək sağlamlığına fayda verə biləcək yüksək səviyyəli HDL və ya "yaxşı" xolesterol və aşağı səviyyəli LDL və ya "pis" xolesterol ilə əlaqələndirilir.

Avokadolar təbii olaraq karbohidratlarla az və aşağı qlisemik indeksə malik olduqları üçün qan şəkərinin sabit səviyyədə saxlanmasına və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Onlar həmçinin göz sağlamlığını dəstəkləyən antioksidantlar olan lutein və zeaksantinlə zəngindir. Bundan əlavə, onların sağlam yağları bədənin A, D, E və K vitaminləri də daxil olmaqla yağda həll olan vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm avokado istehlakı dərinin möhkəmliyini və elastikliyini artıra bilər.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL