Meyvələr zəngin lif mənbəyidir, həzm sağlamlığını dəstəkləyən, qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən və uzun müddət toxluq hissini təşviq edən vacib bir qida maddəsidir.

Ən çox liflə zəngin olan altı meyvə və onların sağlamlıq faydaları bunlardır:


1. Marakuyya (Passion meyvəsi)
Bu tropik meyvə olduqca yüksək lif tərkibi ilə seçilir. O, həmçinin A və C vitaminləri, kalium, maqnezium və polifenollar və karotenoidlər kimi antioksidan bitki birləşmələri ilə zəngindir. Lifin çox hissəsi sellülozda cəmləşib ki, bu da həzmə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.

2. Alma
Alma gündəlik olaraq ən çox əldə edilə bilən lif mənbələrindən biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, almalardakı lif və antioksidantlar həzm sistemini dəstəkləyir, faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və qəbizlik kimi ümumi həzm problemlərini azaldır.

3. Qarağat və Moruq
Bu giləmeyvələr həm həll olunan, həm də həll olunmayan növləri ehtiva edərək ən yüksək lif tərkibinə malikdir. Bu kombinasiya bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir, iltihabı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir.

4. Armud
Orta ölçülü armud gündəlik lif ehtiyacınızın təxminən dörddə birini təmin edə bilər. Armud həmçinin təbii işlədici kimi təsir göstərən, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıran və nizamlılığı qorumağa kömək edən şəkər spirti olan sorbitol ehtiva edir.

5. Avokado
Çox vaxt tərəvəz kimi qəbul edilsə də, avokado inanılmaz dərəcədə liflə zəngin bir meyvədir. Həmçinin faydalı həzm bakteriyalarının müxtəlifliyini artırmaqla toxluğu artıran və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən sağlam yağlar ehtiva edir.

6. Kivi
Tədqiqatlar göstərir ki, kivi həzmi tənzimləməyə, nəcisi yumşaltmağa və nizamlı bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edir. Yüksək lif tərkibi ilə birlikdə su saxlama qabiliyyəti onu xüsusilə Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) kimi həzm həssaslığını idarə edənlər üçün faydalı edir.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL