Almalar Ramazan ayında İmsak yeməyi üçün uyğun ən qidalı və yüngül meyvələrdən biri hesab olunur.

Təbii lif, su və vitaminlərlə zəngin olan almalar bədənin nəmlənməsinə və uzun saatlar ərzində toxluq hissini artırmasına kömək edir. İmsaka alma əlavə etmək həzmi yaxşılaşdırmağa, qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə və oruc günü ərzində bədəni balanslı enerji ilə təmin etməyə kömək edir.

Qida Dəyəri və Əsas Komponentlər
Alma sadəcə adi bir meyvə deyil; qida xəzinəsidir. Orta ölçülü bir alma təxminən aşağıdakıları ehtiva edir:

95 Kalori

25 q Karbohidrat

4 q Lif

Almalar immunitet sistemini gücləndirən və dəri sağlamlığını qoruyan güclü C vitamini mənbəyidir. Onlar həmçinin A vitamini və müxtəlif B vitaminləri ilə yanaşı qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün vacib olan kalium təmin edirlər.

TheHealthSite-ə görə, Pektin kimi tanınan həll olunan lif yalnız həzmə kömək etmir, həm də ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

Oruc üçün Əsas Sağlamlıq Faydaları
Həzm Sağlamlığı: Yüksək lif tərkibi müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Pektin prebiotik, qidalandırıcı faydalı bağırsaq bakteriyaları kimi çıxış edir.

Çəki İdarəetməsi: Almadakı lif toxluq hissini artırır və sağlam olmayan qəlyanaltı ehtimalını azaldır. Onların aşağı kalorili tərkibi onları çəki saxlamaq üçün ideal seçim edir.

Xolesterol və Ürək Sağlamlığı: Antioksidantlar və lif xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm istehlak ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilər, qismən qan təzyiqini aşağı salan polifenollar və flavonoidlər sayəsində.

Dəri Canlılığı: C vitamini kollagen istehsalına kömək edir, dəri elastikliyini qoruyur və yaşlanma əlamətlərini azaldır. Antioksidantlar sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur və dəriyə gənc bir parıltı verir.

Təbii Enerji Gücləndirilməsi: "Çökməyə" səbəb olan emal olunmuş şəkərlərdən fərqli olaraq, almadakı təbii şəkərlər və lif tədricən, sabit enerji təmin edir. Bu, kofeinə etibar etmədən gün ərzində diqqəti və məhsuldarlığı artırır.

Bağırsaq və Beyin Sağlamlığına dair Elmi Məlumatlar
Healthline-a görə, almalar əsasən qabığında olan güclü bir antioksidant olan Kversetin ehtiva edir. Onun faydaları bunlardır:

Astmanın aradan qaldırılması: İmmunitet sistemini tənzimləmək və iltihabı azaltmaq.

Beyin Mühafizəsi: Beyni oksidləşdirici stressin yaratdığı zərərdən qorumaq.

Xəstəliklərin qarşısının alınması: Xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasının qarşısını almaqla 2-ci tip diabet və müəyyən xərçəng növləri riskini azaltmaq.

Zehni rifah: Alma kimi meyvələrlə zəngin pəhrizlər zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması və Qastroezofageal Reflüks Xəstəliyinin (QERX) daha az yayılması ilə əlaqələndirilir.

Maksimum fayda üçün qısa məsləhətlər:
Qabıqlarını yeyin: Lifin yarısı və polifenolların əksəriyyəti dəridə yerləşir.

Bütöv meyvə və şirə: Bütöv alma mədə boşalmasını yavaşlatır və şirədən daha yaxşı doyma hissi verir.

Çox yönlülük: Təzə yeməkdən əlavə, onları salatlara, yulaf ezməsinə əlavə etmək və ya balanslı sahur üçün qoz yağları ilə birləşdirmək olar.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL