Almalar orta ölçülü meyvələrdə təxminən 4,8 qram lif ehtiva edən tanınmış bir lif mənbəyi olsa da, son hesabatlarda daha yüksək miqdarda təklif edən bir neçə meyvə aşkar edilmişdir ki, bu da onları həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün yüksək təsirli seçimlərə çevirir.

Verywell Health-in hesabatına görə, Passion Fruit stəkanda təxminən 24,5 qram lif ehtiva etməklə siyahıda birinci yerdədir. Bu, demək olar ki, 25 ilə 35 qram arasında dəyişən ümumi gündəlik tələbatı ödəyir.

Quava həmçinin yüksək səviyyədə C vitamini ilə yanaşı, stəkanda təxminən 8,9 qram lif təmin etməklə də yüksək yerdədir. Giləmeyvələr də diqqətəlayiqdir: Moruqlar təxminən 8 qram, böyürtkənlər isə stəkanda 7,6 qram lif təmin edir.

Məlumatlar göstərir ki, vəhşi qaragilələr güclü antioksidanlarla yanaşı təxminən 6,2 qram lif, armudlar isə təxminən 5,5 qram lif təmin edir ki, bu da almaları üstələyir.

Kivinin stəkanda təxminən 5,4 qram lif var; Xüsusilə, qabığı yeyildikdə bu miqdar 50%-ə qədər arta bilər. Qreypfrut təxminən 5 qram təşkil edir və əlavə olaraq 90%-dən çox sudan ibarətdir ki, bu da nəmlənməyə kömək edir.

Eyni kontekstdə, avokadolar yarım stəkanda təxminən 5 qram liflə zəngin bir seçimdir və ürək üçün faydalı yağlarla yanaşı, əladır.

Pəhrizinizdə Lifin Əhəmiyyəti
Lif aşağıdakılarda əsas rol oynayır:

Həzmin yaxşılaşdırılması.

Qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsi.

Toxluq hissini artırmaq, çəki idarəçiliyinə və ürək sağlamlığına kömək edir.

Bu faydalara baxmayaraq, mütəxəssislər şişkinlik və ya qaz kimi problemlərin qarşısını almaq üçün lif qəbulunu tədricən artırmağı və eyni zamanda kifayət qədər su istehlakını təmin etməyi məsləhət görürlər. Liflə zəngin meyvələrin qəbulunu şaxələndirmək balanslı bir pəhriz rejimi daxilində ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün açardır.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL