Yolğun bağırsaq xərçənginin qarşısını almağın təbii yollarını axtarırsınız? Son tədqiqatlar göstərir ki, adi meyvələr həzm sisteminin qorunmasında böyük rol oynaya bilər.

Gündəlik pəhrizinizə müəyyən meyvələrin daxil edilməsi bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təmin edir və antioksidantlar və pəhriz lifi qəbulunu artırır.

EatingWell-in hesabatında yoğun bağırsaq xərçəngi riskini azaltmaq üçün ən yaxşı meyvələr və onları yeməklərinizə necə asanlıqla daxil etmək barədə məlumat verilir:

1. Qarpız
Son məlumatlar göstərir ki, qarpızın müntəzəm istehlakı yoğun bağırsaq xərçəngi riskini 26%-ə qədər azalda bilər.

Əsas qida maddəsi: Hüceyrələri zədələnmədən qoruyan güclü bir antioksidan olan likopen ehtiva edir.

Həzm: Yüksək su tərkibi həzm sağlamlığını dəstəkləyir və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təmin edir.

2. Alma
Köhnə atalar sözü doğrudur; gündəlik alma istehlakı yoğun bağırsaq xərçəngi riskini 25% azalda bilər.

Əsas qida maddələri: Güclü iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malik zəngin həzm lifi və polifenol mənbəyidir.

3. Kivi
Kivi yoğun bağırsaq xərçəngi riskini 13% azaltmağa kömək edir.

Əsas qida maddələri: Bağırsaq sağlamlığı üçün əla lif mənbəyidir və immunitet sistemini, ürək sağlamlığını və dəri canlılığını gücləndirən C vitamini ilə zəngindir.

4. Sitrus meyvələri
Portağal, qreyfrut, limon və naringi kimi müxtəlif sitrus meyvələrinin istehlakı riski 9%-ə qədər azalda bilər.

Əsas qida maddələri: DNT zədələnməsini azaltmaq üçün antioksidant kimi çıxış edən C vitamini və iltihabla mübarizə aparan və sağlam yaşlanmanı dəstəkləyən flavonoidlərlə zəngindir.


Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL