Prebiotiklər bədənin həzm edə bilmədiyi, lakin yoğun bağırsaqda faydalı bağırsaq bakteriyaları (probiotiklər) üçün qida kimi xidmət edən liflər və bitki birləşmələridir. Bu bakteriyaları dəstəkləmək həzmi yaxşılaşdıra, bağırsaq baryerini gücləndirə və immuniteti artıra bilər.

VeryWell Health-ə görə, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan insanlar tədricən prebiotik qidaları qəbul etməli və zəruri hallarda mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.

Budur, doqquz ən yaxşı prebiotik qəlyanaltı:

Yetişməmiş bananlar
Yüngül yaşıl bananlar prebiotik kimi çıxış edən davamlı nişasta ehtiva edir. Banan nə qədər az yetişmiş olsa, onun prebiotik dəyəri bir o qədər yüksəkdir.

Badam
Badam bağırsaq bakteriyaları ilə qarşılıqlı təsir göstərən fermentasiya edilə bilən lif və polifenol təmin edir. Mütəmadi istehlak yoğun bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı olan qısa zəncirli yağ turşusu olan butiratı artıra bilər.

Buğda kəpəyi və tam taxıllar
Kəpəkli və ya tam taxıl qranolalı dənli bitkilər - hətta kiçik gündəlik miqdarda belə - bağırsaq sabitliyini və immunitetini dəstəkləyən mikrobiom müxtəlifliyini artıra bilər.

Almalar
Almaların tərkibində prebiotik təsirlərə malik həll olan lif olan pektin var. Təzə almalar şirinləşdirilmiş məhsullardan daha çox üstünlük təşkil edir.

Noxud
Noxud fermentasiya edilə bilən lif və davamlı nişasta ilə zəngindir, Bacteroidetes və Actinobacteria kimi faydalı bakteriyaların böyüməsini təşviq edir və iltihabı azaldır.

Soğan
Çiy soğan inulin kimi prebiotik lifləri ehtiva edir. Mədə qıcıqlanmasını azaltmaq üçün yüngül bişirmə tövsiyə olunur və qızardılmış hazırlıqlarda mülayim istifadə tövsiyə olunur.

Qaragilə
Prebiotik kimi çıxış edən və bağırsaqda faydalı qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını artıran polifenollarla, xüsusən də antosiyaninlərlə zəngindir.

Moruq
Yüksək antioksidant tərkibi ilə yanaşı, bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləyən fermentasiya edilə bilən liflər və bitki birləşmələri də ehtiva edir.

Paxla
Paxlalar adi qəlyanaltılara yüksək lifli alternativdir və yoğun bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran fermentasiya edilə bilən lifləri saxlayır.

Təhlükəsiz İstifadə Məsləhətləri

Az miqdarda başlayın və qaz və şişkinliyin qarşısını almaq üçün tədricən artırın.

Lifin həzm sistemindən keçməsinə kömək etmək üçün bol su için.

Tək bir növ prebiotik qidaya etibar etmək əvəzinə, mənbələri şaxələndirin.

Nəticə: Pəhrizinizə prebiotiklə zəngin qəlyanaltıların daxil edilməsi daha müxtəlif və sabit bağırsaq mikrobiomunun qurulmasına kömək edə bilər, həzmi və immuniteti dəstəkləyir. Narahatlıq olmadan fayda əldə etmək üçün tədricən qəbul və mülayimlik vacibdir.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL