Meyvə, vacib vitaminlər, lif və antioksidanlarla zəngin olan istənilən sağlam pəhrizin təməl daşıdır.

Günün istənilən vaxtında yeyilə bilsə də, qidalanma mütəxəssisləri meyvə istehlakının vaxtının enerji səviyyəsinə, iştaha və yuxu keyfiyyətinə bir az təsir göstərə biləcəyini irəli sürürlər.

VeryWellHealth sağlamlıq veb saytının hesabatına görə, düzgün anı seçmək fiziki fəaliyyəti artıra, yuxunu yaxşılaşdıra və ya arıqlamağa kömək edə bilər.

Arıqlamaq üçün meyvə qəbulunun optimallaşdırılması
Strateji vaxt iştahanı idarə etməyə və arıqlamaq məqsədlərini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Ən yaxşı vaxtlardan bəziləri bunlardır:

Yeməkdən əvvəl: Əsas yeməkdən əvvəl meyvə yemək toxluq hissini (toxluq hissi) artıra bilər ki, bu da ümumi kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir.

Desert əvəzedicisi kimi: Meyvə, kalori baxımından daha az və lif baxımından zəngin olduğu üçün emal olunmuş şirniyyatlara daha sağlam alternativdir.

Məşqdən əvvəl: Fiziki fəaliyyətdən əvvəl meyvə yemək atletik performansı artıra və kalori yandırmasını artıra bilər.

Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan meyvələr: Alma, giləmeyvə və yaşıl (yetişməmiş) bananlar.
Aşağı Kalorili Şirin Alternativləri: Qarpız, qovun, papaya, çiyələk və qreypfrut.

Enerji və Aktivliyi Artırmaq
Özünüzü halsız hiss edirsinizsə və ya təbii enerji artımına ehtiyacınız varsa, meyvə gün ərzində bir neçə məqamda ideal seçimdir:

Məşqdən əvvəl (30 dəqiqə əvvəl): Meyvədəki təbii karbohidratlar bədən üçün sürətli enerji mənbəyi təmin edir.

Məşqdən sonra: Meyvə itirilmiş enerji və mayeləri bərpa etməyə kömək edir, vacib karbohidratlar, su və kalium və maqnezium kimi minerallar təmin edir.

Səhər Gücləndiricisi: Səhərin "ən yaxşı" vaxt olduğuna dair güclü elmi dəlil olmasa da, təbii şəkərlər və lif erkən enerji təcili təmin edə bilər.

Enerji ilə Zəngin Meyvələr: Banan, alma, üzüm, manqo, albalı, ananas və giləmeyvə. Bunlar maye balansını və enerji istehsalını dəstəkləyən karbohidratlar və minerallar (kalium, kalsium və maqnezium) ilə zəngindir.

Meyvə və Yuxu: Bilməli Olduğunuz Şeylər
Faydalarına baxmayaraq, bəzi insanlar yatmazdan dərhal əvvəl meyvə yeməkdən çəkinməyi üstün tuta bilərlər. Mütəxəssislər yatmazdan ən azı iki saat əvvəl meyvə yeməyi məsləhət görürlər.

Müəyyən meyvələrdə fruktoza və sorbitol kimi fermentləşdirilə bilən şəkərlər var ki, bu da şişkinliyə, qaza və ya həzm narahatlığına səbəb ola bilər - xüsusən də Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) olanlar üçün.
Potensial "Tetikləyici" Meyvələr: Alma, armud, albalı, şaftalı və qarpız.

Maksimum Fayda üçün Mütəxəssis Məsləhətləri
Meyvə qəbulunuzdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün mütəxəssislər aşağıdakıları təklif edirlər:

Bütöv, təzə meyvələrə diqqət yetirmək və ya onları təbii smuzilərə əlavə etmək.

Tez-tez daha yüksək şəkər konsentrasiyası və daha az lif ehtiva edən emal olunmuş şirələri və quru meyvələri minimuma endirmək.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün balanslı pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməyi tövsiyə edir.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL