Avokado sağlam yağlarla zəngin qidalı qida hesab olunur. Son tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl onu yemək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, həzmi artırmağa və gecə vaxtı iştahı azaltmağa kömək edə bilər.

Avokadolar bədənin rahatlamasına və yuxu dövrünü tənzimləməsinə kömək edən müxtəlif vitaminlər, minerallar və amin turşuları ehtiva edir.

"VeryWellHealth" sağlamlıq saytının hesabatına görə, son bir araşdırma göstərir ki, altı ay ərzində gündə bir avokado istehlak edən şəxslərin orta gecə yuxu saatlarında artım qeydə alınıb.

Bunun Arxasındakı Elm
Tədqiqatçılar bu təsiri avokadoda olan bir neçə əsas qida maddəsi ilə əlaqələndirirlər:

Maqnezium: Rahatlamağa kömək edir və yuxu-oyanma dövrü üçün məsul olan hormon olan melatonini tənzimləyir.

Triptofan: Bədənin serotonin və melatoninə çevirdiyi amin turşusu, hər ikisi yuxuda mühüm rol oynayır.

Fol turşusu (Folat): Yuxu ilə əlaqəli neyrotransmitterlərin tənzimlənməsinə kömək edir.

B vitaminləri: Sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. B vitaminləri ilə zəngin olan pəhrizlər stress, narahatlıq və depressiyanın aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilir - bütün bunlar yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edən amillərdir.

Doyma və Həzm Sağlamlığı
Axşam yeməyinizə avokado əlavə etmək özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərib ki, yeməyə yarım avokado əlavə etmək toxluq hissini təxminən 23% artırır və sonrakı beş saat ərzində yemək istəyini azaldır. Bu, tərkibindəki yüksək miqdarda qida lifi, sağlam tək doymamış yağlar və su ilə əlaqədardır.

Bundan əlavə, avokado bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Lif və sağlam yağlar faydalı bağırsaq bakteriyaları üçün qida maddəsi rolunu oynayır. Bir araşdırma göstərib ki, gündəlik avokado istehlakı bir neçə həftə ərzində faydalı bağırsaq florasının müxtəlifliyini artırıb ki, bu da həzmin yaxşılaşması, şişkinliyin azalması və müntəzəm bağırsaq hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.

Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, müntəzəm avokado istehlakı, xüsusən də diqqəti yayındıran amilləri görməməzlikdən gəlmək qabiliyyətini tələb edən işlərdə diqqəti və diqqəti yaxşılaşdıra bilər.

Yatmazdan əvvəl nə vaxt ondan çəkinməlisiniz?
Faydalarına baxmayaraq, yatmazdan əvvəl avokado yemək hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, xüsusən də:

Avokado allergiyası olan şəxslər.

Böyrək xəstələri, tərkibində yüksək kalium olduğuna görə.

Yatmağa çox yaxın hər hansı bir qida yeyərkən ümumi yuxu pozğunluğu yaşayan insanlar.

Bu hallarda, yatmazdan əvvəl deyil, gün ərzində və ya erkən şam yeməyi ilə avokado istehlak etmək daha yaxşı ola bilər.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL