Yuxu çətinliyi ilə mübarizə aparan bəzi insanlar gündəlik həyatlarına təsir edən bir problemin həlli olaraq əlavələrə müraciət edirlər.

Bununla belə, Verywell Health veb saytı gecə boyunca dərin və davamlı yuxunu təşviq edən bir neçə qidanı vurğulayıb. Bu qidalar yuxunu tənzimləyən və kifayət qədər miqdarda istehlak edildikdə yuxu-oyanma dövrünü yaxşılaşdıra bilən qida maddələri və kimyəvi birləşmələr ehtiva edir.

Triptofan, Qlisin, Maqnezium, Sink və Dəmir kimi elementləri ehtiva edən qidalar çox faydalı ola bilər.

Yuxuya kömək edən ən yaxşı qidalar:
Bananlar: Yüksək səviyyədə maqnezium, kalium və triptofan ehtiva edir - bunların hamısı rahatlamağı təşviq edən beyin hormonlarını stimullaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin səviyyəsi banan yedikdən iki saat sonra yüksəlir və bu da onu yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün ideal yuxudan əvvəl qəlyanaltı halına gətirir.

Qoz: Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir əlavədir. Qoz istehlakı təbii olaraq sağlam yuxu-oyanma dövrü üçün vacib hormon olan melatonin səviyyəsini artıra bilər.

Balqabaq toxumu: Rahatlamanı artıran, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və yuxuya kömək edən bir mineral olan maqneziumla zəngindir. Onlar həmçinin triptofan mənbəyidir.

İsti süd: Triptofan, maqnezium və melatonin kimi yuxunu yaxşılaşdıran qida maddələri ilə zəngindir. Bəzi insanlarda isti süd ilə yatmazdan əvvəl psixoloji əlaqə də var ki, bu da onun təsirini daha da artırır.

Soya: Tofu kimi məhsullarda yüksək səviyyədə triptofan var. Araşdırmalar göstərir ki, soya az olan pəhrizlər yuxu pozğunluqları ilə əlaqələndirilir.

Yulaf: Yuxu üçün "ikiqat fayda" təklif edir, çünki tərkibində həm maqnezium, həm də triptofan var və hər ikisi melatonin istehsalını stimullaşdırır.

Kivi: Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl kivi yemək yuxuya getmə sürətini, eləcə də istirahət müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, bu, ehtimal ki, onun melatonin tərkibi və stressi aradan qaldıran təsirlərinə görədir.

Çobanyastığı çayı: Min illərdir təbii yuxu vasitəsi kimi istifadə olunur. Araşdırmalar narahatlığı azaltmağa kömək edən və bədən və zehnin rahatlamasını təşviq edən Apigenin adlı bir antioksidant olduğunu göstərir.

Albalı: Xüsusilə turş albalılar yüksək səviyyədə melatonin ehtiva edir. Tədqiqatlar göstərir ki, turş albalı suyu içmək yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların daha uzun və daha rahat yuxuya getməsinə kömək edə bilər.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL