Maqnezium bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edən vacib bir mineraldır.

Əzələ və sinir funksiyası, sümük sağlamlığı və enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Çatışmazlıq əlamətlərinin görünməsi vaxt tələb edə bilər, lakin diqqətli olmaq üçün əsas xəbərdarlıq əlamətləri var.

Maqnezium çatışmazlığının simptomları

Davamlı yorğunluq və tükənmə: Maqnezium qidanın enerjiyə çevrilməsi üçün lazımdır. Əgər kifayət qədər dincəlməyinizə baxmayaraq özünüzü yorğun və ləng hiss edirsinizsə, bunun səbəbi çatışmazlıq ola bilər.

Düzensiz ürək döyüntüsü: Ürəyin normal ritmini saxlamaq üçün maqneziuma ehtiyacı var. Çatışmazlıq ürək döyüntüsü, aritmiya və hətta sinə sıxlığına səbəb ola bilər.

Əhval dəyişikliyi və narahatlıq: Maqnezium beyin funksiyasına təsir edir və aşağı səviyyələr əsəbilik, stress, narahatlıq və ya yüngül depressiyaya səbəb ola bilər. Əhvalın tənzimlənməsindən məsul olan nörotransmitterləri balanslaşdırmağa kömək edir.

Yuxu problemləri: Maqnezium çatışmazlığı yuxu çətinliyi və yuxusuzluqla əlaqələndirilir. O, yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını dəstəkləyir və sinir sistemini sakitləşdirir.

Əzələ krampları və spazmları: Ən çox görülən əlamətlərdən biridir. Maqnezium əzələlərin düzgün yığılmasına və rahatlamasına imkan verir. Onun çatışmazlığı ağrılı, qeyri-iradi kramplara səbəb olur - xüsusən də gecə və ya fiziki gücdən sonra.

Maqneziumla zəngin qidalar

Sağlam maqnezium səviyyələrini qorumaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı qidaları əlavə etməyi düşünün:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (məsələn, ispanaq)

Fındıq və toxum (məsələn, badam)

Bütün taxıllar (məsələn, quinoa)

Meyvələr (məsələn, avokado, banan)

Tünd şokolad

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL