Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumla zəngin qəlyanaltılar, xüsusilə xurma və balqabaq toxumu yemək stressi azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, amerikalıların təxminən 50%-i maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkir ki, bu da yorğunluq, əzələ krampları, zəif sümüklər, zəif qan şəkərinə nəzarət və ürək xəstəliyi və diabet kimi vəziyyətlərin daha yüksək riskinə səbəb ola bilər.

Fox News bildirir ki, melatonin istehsalını dəstəkləyən maqnezium əlavələri son illərdə hətta balıq yağı və probiyotikləri də keçərək əhəmiyyətli dərəcədə populyarlıq qazanıb. Bu vacib mineral yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq, toxum, lobya, balıq və tünd şokolad kimi qidalarda da tapıla bilər.

Qidalanma mütəxəssisləri yatmazdan əvvəl bir xörək qaşığı balqabaq toxumu yağı ilə qoşalaşmış xurma kimi maqnezium qəbulunu artırmaq üçün sadə qəlyanaltılar tövsiyə edir.

Balqabaq toxumları lif, zülal və dəmirlə birlikdə zəngin maqnezium mənbəyini təmin edir - iki yemək qaşığı üçün 120 mq-a qədər. Bu arada xurma lif, B vitaminləri, kalium və bir qədər maqnezium təklif edir. Bu qəlyanaltıda olan zülal və lif də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilən aclığı cilovlamağa kömək edir.

Fıstıq yağı, badam yağı, tahini və ya qovrulmuş balqabaq toxumu alternativ olaraq xidmət edə bilər. Yemək, çay və ya əlavələr vasitəsilə müntəzəm maqnezium qəbulu istirahəti və ümumi yuxunu yaxşılaşdırır. Çobanyastığı kimi bitki çayları və yaxşı yuxu vərdişləri, məsələn, sərin yataq otağı saxlamaq, ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etmək və yatmazdan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Bununla belə, ekspertlər xəbərdarlıq edirlər ki, yatmazdan əvvəl maqneziumla zəngin qəlyanaltılar əsas yuxu pozğunluqlarını mütləq həll etməyəcək, çünki maqnezium əsas amil olmaya bilər. Davamlı yuxu problemləri düzgün müalicə üçün bir yuxu mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Reportyor.az
SAĞLAMLIQ / KARUSEL