Yüksək qan təzyiqi "səssiz qatil" kimi tanınır, çünki o, tez-tez aydın simptomlar olmadan inkişaf edir və ürəyə, qan damarlarına, böyrəklərə və beyinə ciddi ziyan vurur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada 1,28 milyarddan çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir, onların təxminən yarısı təsirləndiyini bilmir.

Yaxşı xəbər budur ki, xüsusilə erkən mərhələlərdə qan təzyiqini dərmansız azaltmağa və nəzarət etməyə kömək edən bir çox təbii yollar var. Healthsite beş effektiv, tədqiqata əsaslanan strategiyanı təqdim edir:

1. Yaxşı, nizamlı yuxu alın
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 6 saatdan az yatan insanlar kifayət qədər yatanlara nisbətən yüksək qan təzyiqinə 20% daha çox meyllidirlər. Yuxunun keyfiyyəti müddət qədər vacibdir - dərin yuxu qan təzyiqinə birbaşa təsir edən stress hormonlarını tənzimləməyə kömək edir.

2. Natrium və duz qəbulunu azaldın
Həddindən artıq natrium bədəndə mayenin tutulmasını artırır və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Amerika Ürək Assosiasiyası ideal hədəf olaraq gündəlik natrium qəbulunu 1500 mq ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Duzu kəklikotu və rozmarin kimi təbii otlarla əvəz edin, işlənmiş qidalardan və fast fooddan uzaq durun.

3. Müntəzəm olaraq idman edin
Fiziki fəaliyyət yüksək qan təzyiqinə qarşı ilk müdafiə xəttidir, çünki o, qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdırmağa və ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, müntəzəm məşq qan təzyiqini 5-8 mmHg azalda bilər. Sürətli gəzinti və ya üzgüçülük kimi ən azı 30 dəqiqə gündəlik fəaliyyətə diqqət yetirin.

4. Artıq çəkidən azad olun və bel ətrafını azaldın
Artıq çəki qan təzyiqinə mənfi təsir edən əsas amillərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, cəmi 3-5 kiloqram arıqlamaq nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yarada bilər. Riski azaltmaq üçün belinizi qadınlar üçün 88 sm, kişilər üçün isə 102 sm-dən aşağı saxlayın.

5. Ürək üçün sağlam pəhrizə əməl edin
Sağlam qidalar qan təzyiqinin idarə olunmasında mərkəzi rol oynayır. Yarpaqlı tərəvəzlər, təzə meyvələr, duzsuz qoz-fındıq və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz tövsiyə olunur. Natriumun təsirini tarazlaşdırmağa kömək edən banan və avokado kimi kaliumla zəngin qidalar əlavə edin.

Vacib qeyd: Davamlı yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə, pəhrizinizdə və ya fiziki fəaliyyətinizdə hər hansı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Reportyor.az






SAĞLAMLIQ / KARUSEL