Gecələr yemək çoxları üçün adi bir vərdişdir, lakin onlar ciddi sağlamlıq riskləri yarada bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, gecə gec yemək həzmi pozur və ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə riskini artırır.

Bədən həzmi və maddələr mübadiləsini tənzimləyən bioloji saata əməl edir və axşam gec yemək yemək bu tarazlığı pozur. Nəticədə, bədən şəkər və yağları emal etməkdə daha az səmərəli olur və bu da qan şəkərinin və xolesterol səviyyəsinin artmasına, eləcə də uzunmüddətli çəki artımına səbəb olur.

Həzm gecələr yavaşlayır, buna görə də ağır yeməklər həzmsizlik, şişkinlik, ürək yanması və hətta qastroezofageal reflüks xəstəliyi (GERD) kimi xroniki problemlərə səbəb ola bilər. Gec yemək yuxu keyfiyyətinə də təsir göstərir və narahatlıq hissi yaradır.

Gecələr yemək gecələr istirahətə ehtiyacı olan ürəyə əlavə stress yaradır. Bu, xüsusilə yağ və ya duzla zəngin qidalarla qan təzyiqini və ürək gərginliyini artıra bilər və uzunmüddətli ürək problemləri riskini artırır.

Gecə vaxtı yemək də hormonlara təsir göstərir, kortizol və iltihab kimi stress hormonlarını artırır ki, bu da sağlam çəki saxlamağı çətinləşdirir və metabolik problemlərə səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gecə vaxtı yemək bağırsaq bakteriyalarının balansını poza bilər, həzmi və maddələr mübadiləsini daha da çətinləşdirir.

Sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün əsas yeməkləri yatmazdan ən azı iki saat əvvəl qəbul etmək və həzm üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq tövsiyə olunur. Gecə vaxtı ac qalırsınızsa, meyvə, tərəvəz və ya az miqdarda yağsız protein kimi yüngül, sağlam qəlyanaltılar seçin və yağlı və ya duzlu qidalardan çəkinin.

Bədənin bioloji saatına uyğun olaraq müntəzəm yemək cədvəlinin saxlanması həzmi dəstəkləməyə, çəkini idarə etməyə və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT