Everyday Health internet saytında yeməkdən sonra istənilən məsafəni piyada getməyin sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu bildirib.

Günün istənilən vaxtında gəzməyin sizin üçün faydalı olduğunu təsdiqlədi, lakin yeməkdən sonra bir neçə addım atmağın beyniniz və bədəniniz üçün faydalarını artırır. Sayt həmçinin yeməkdən sonra gəzintidən maksimum yararlanmaq üçün bəzi məsləhətlər təklif edib.

Yeməkdən sonra nə vaxt gəzmək lazımdır?

Mütəxəssislərin rəyləri yeməkdən sonra gəzmək üçün ən yaxşı vaxtla bağlı fərqli olsa da, onlar ümumiyyətlə, mümkün qədər tez hərəkət etməyin (ideal olaraq yeməkdən sonra 30 dəqiqə ərzində) faydalı olduğu ilə razılaşırlar.
Virciniyadakı Old Dominion Universitetinin professoru Şerri Kolberq deyib:
"Yeməyi bitirdikdən dərhal sonra özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bu yaxşı vaxtdır."
Tədqiqatlar, insanlar yeməkdən sonra ayaq üstə durmaq və ya oturmaq əvəzinə gəzərkən qan şəkəri səviyyələrində və digər kardiometabolik risk faktorlarında (ürək xəstəliyi şansını artırır) əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını göstərdi.

Yeməkdən sonra nə qədər gəzmək lazımdır?

Nə qədər gəzmək lazım olduğuna dair ciddi qaydalar yoxdur. Hətta qısa, yumşaq gəzinti də fayda verə bilər.
Sağlamlığın yaxşılaşması hətta 2-5 dəqiqəlik yavaş gəzinti ilə də müşahidə edildi. Hər yeməkdən sonra 15 dəqiqə gəzinti kardiometabolik sağlamlıq üçün daha çox fayda verə bilər.
Nyu Yorkdakı Icahn Tibb Məktəbinin dosenti Heather Viola dedi:
"Yeməkdən sonra gəzintidən faydalanmaq üçün çatmağınız lazım olan konkret addım sayı və ya məsafə yoxdur."
İdeal gəzinti müddəti insandan insana dəyişə bilər. Yeni bir gəzinti rejiminə başlayırsınızsa, 10 dəqiqə hədəf alın. Daha rahatlaşdıqca, vaxtı tədricən artırın.
Ən əsası, ardıcıl olaraq sadiq qala biləcəyiniz və gündəlik vərdişə çevrilə biləcəyiniz bir müddət seçin. Corc Vaşinqton Universitetinin Milken İnstitutu İctimai Sağlamlıq Məktəbinin professoru Loretta DiPietro dedi:
"Təkrar faydaları qorumaq üçün açardır."

Yeməkdən Sonra Gəzinti Qan Şəkərinə Nəzarət Edir

Tədqiqatlar çoxdan sübut etdi ki, yeməkdən sonra gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.
On ildən çox əvvəl aparılan kiçik bir təcrübə, 2-ci tip diabetli insanlarda yeməkdən əvvəl və sonra yeriməyin təsirlərini müqayisə etdi və yeməkdən sonra gəzməyin daha təsirli olduğunu aşkar etdi.

Yeməkdən Sonra Gəzmək Ürək Sağlamlığını Dəstəkləyə bilər

Gəzinti və ürək sağlamlığı ilə bağlı çoxlu araşdırmalar yeməkdən əvvəl və yeməkdən sonrakı vaxtı xüsusi olaraq müqayisə etməsə də, ümumi dəlillər, nə vaxt etdiyinizdən asılı olmayaraq, gəzməyin ürək-damar sistemi üçün faydalarını göstərir.
Əslində, həftədə üç dəfə seansda 20 dəqiqə gəzmək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Gəzinti xüsusilə kilolu və ya obez olan insanlar üçün xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti ümumi xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və bədən çəkisindən asılı olmayaraq damarların tıxanmasına səbəb olan LDL ("pis") xolesterolu azalda bilər.
Piylənmə olan insanlar da bu faydaları, o cümlədən azalmış trigliseridləri - damarları bağlaya bilən yağları da görə bilərlər.

Yeməkdən sonra yerimək arıqlamağa kömək edə bilər

Gəzinti arıqlamaq üçün ağla gələn ilk məşq olmaya bilər.
Daha yüksək intensivlikli aerobik fəaliyyətlər daha çox kalori yandıra bilsə də, daha qısa, daha tez-tez seanslara bölünsə belə, gəzinti arıqlamağa kömək edir.
Gündə iki 25 dəqiqəlik gəzinti ilə 50 dəqiqəlik tək gəzintiləri müqayisə edən araşdırma, insanların iki qısa gəzinti ilə daha çox bel düymlərini və ümumi çəkisini itirdiyini göstərdi.

Yeməkdən sonra yerimək yuxunu yaxşılaşdırır

Pis yatan bir çox insan məşq etmək üçün mübarizə aparır, çünki bunu etmək üçün çox yorğun hiss edirlər.
Bununla belə, gün ərzində gəzinti kimi yüngül fəaliyyətləri daxil etmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün daha çox addım atan insanlar daha az yeriyənlərə nisbətən daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və daha az gecə oyanmaları barədə məlumat verirlər. Yatmazdan əvvəl gəzinti yuxu səmərəliliyini də artıra bilər - yataqda yatarkən həqiqətən yatdığınız vaxtın miqdarı.
Başqa bir araşdırma, daha çox gəzməyin daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini göstərdi, bu da gümrah və günə hazır oyanmağın açarıdır.

Yeməkdən sonra gəzinti əhval-ruhiyyəni və psixi sağlamlığı artıra bilər

Missuri-Kolumbiya Universitetinin qidalanma professoru Jill Kanaley dedi:
"Gəzinti depressiyanı azaldan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran beyin kimyəvi maddələrinin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər."
Yeməkdən sonra gəzməyin bir çox digər potensial faydaları kimi, məşq və psixi sağlamlıqla bağlı sübutların əksəriyyəti mütləq vaxtla deyil, fəaliyyətin özü ilə bağlıdır.
Yenə də aydındır ki, faydaları görmək üçün uzun məsafələri gəzməyə və ya özünüzü çox zorlamağa ehtiyac yoxdur.
Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə beş gün 20 dəqiqə gəzmək depressiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Daha uzun və ya daha intensiv məşqlər psixi sağlamlıq üçün daha böyük faydalar göstərsə də, tək başına bu əsas gəzinti miqdarı ümumiyyətlə məşq etməyən insanlarla müqayisədə depressiya riskinin 16% aşağı olması ilə əlaqələndirildi.
Başqa bir araşdırma, həftədə cəmi üç gün, hətta qısa məsafələrdə belə gəzməyin narahatlıq, depressiya və stress əlamətlərini azaltmaq üçün kifayət etdiyini göstərdi. Yenə də, faydalar daha uzun və daha sürətli gəzintilərlə daha çox idi, lakin yeməkdən sonra yumşaq gəzintilər hələ də aydın müsbət təsir göstərirdi.

Reportyor.az 






MARAQLI / KARUSEL