Acqarına məşq etmək və ya “oruc tutmaq” idmançılar arasında məşhur tendensiyaya çevrilib.

Bəziləri bunu yağ yandırmağın təsirli yolu kimi görür, digərləri isə onun sağlamlıq və enerji üçün potensial riskləri barədə xəbərdarlıq edir. Beləliklə, bu cür məşq təhlükəsizdirmi?

Oruc tutan məşqlərin arxasındakı fikir

Konsepsiya ondan ibarətdir ki, bədən qida çatışmazlığı olduqda, enerji üçün yığılmış yağa çevriləcəkdir. Bu, adətən, uzun saatlar yemək yemədən, məsələn, gecə yuxusundan sonra baş verir. Bu səbəbdən bir çox insan səhər tezdən acqarına kardio məşqləri edir.

Bəzi tədqiqatlar bu fikri dəstəkləyir və oruc tutan məşqlərin həqiqətən daha çox yağ yandırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Digər tərəfdən, bir araşdırma göstərdi ki, məşq etməzdən əvvəl səhər yeməyi yeyən iştirakçılar, etməyənlərə nisbətən daha çox yağ yandırırlar. Əvvəlcədən yemək qan şəkərinə nəzarət üçün faydalı olan insulinə həssaslığı da artırır.

Acqarına məşq etmək hər kəsə uyğundurmu?

Daha çox yağ yandırmaq vədi cəlbedici səslənsə də, oruc tutmaq hər kəs üçün ideal deyil.

Aşağı Enerji: Xüsusilə qan şəkərinizin səviyyəsi çox aşağı olarsa, yorğunluq, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Əzələ itkisi: Yanacaq üçün kifayət qədər karbohidrat olmadıqda, bədən əzələ toxumasını parçalamağa başlaya bilər, bu arzuolunmazdır - xüsusən də əzələ kütləsi qurmağı hədəfləyirsinizsə.

Təhlükəsiz təcrübə üçün məsləhətlər

Yüngül qəlyanaltı edin: Ac qarına uzun və ya gərgin məşqlərdən qaçın. Enerjinizi saxlamaq üçün bir dilim tost və ya fıstıq yağı ilə banan kimi kiçik bir şey yeyin.

Yavaş-yavaş başlayın: Əgər oruc tutan məşqləri sınamaq istəyirsinizsə, gəzinti və ya yoqa kimi yüngül və orta səviyyəli fəaliyyətlərlə başlayın.

Bədəninizə qulaq asın: Həmişə bədəninizin necə reaksiya verdiyini izləyin və başgicəllənmə və ya həddindən artıq yorğunluq hiss edirsinizsə, dayandırın.

Bərpaya üstünlük verin: Məşq etdikdən sonra sağalmanı dəstəkləmək üçün zülal və karbohidratlardan ibarət balanslaşdırılmış yemək yediyinizə əmin olun.

Alt xətt

Acqarına məşq etmək bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin hər kəs üçün ən yaxşı seçim deyil. Uyğunluq sağlamlıq məqsədlərinizdən və bədəninizin reaksiyasından asılıdır.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL