Səhərin erkən saatları günün qalan hissəsinin təməlini qoyur, insanın özünü enerjili və məhsuldar, yoxsa ləng və stresli hiss edəcəyini müəyyən edir. Həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri vurğulayırlar ki, sadə səhər rejimi qısa və uzun müddətdə diqqəti yaxşılaşdıra, xəstəliklərin qarşısını almağa və həm fiziki, həm də zehni rifahı yaxşılaşdıra bilər.

Mütəxəssislərin daha yaxşı sağlamlıq üçün tövsiyə etdiyi səhər vərdişləri:

İlk şey nəmləndirin
Günə qəhvə və ya səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su ilə başlayın. Bu, saatlarla yuxudan sonra qan dövranını aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və həzmə kömək edir.

Yataqdan çıxmazdan əvvəl uzanın
Dizinizi sinəinizə çəkmək və ya onurğanızı yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirmək kimi yüngül uzanmalar yaralanma riskini azaldır və bədəni hərəkətə hazırlayır. Onurğa mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, bir neçə dəqiqəlik uzanma bir çox bel və əzələ problemlərinin qarşısını ala bilər.

Minnətdarlıq məşqi
Minnətdarlıq bildirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq əhvalınızı tamamilə dəyişə bilər. Mütəxəssislər yataqdan çıxmazdan əvvəl üç müsbət şeyi qeyd etməyi və ya yazmağı təklif edirlər. Minnətdarlıq psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır, stressi azaldır və həyata daha optimist baxışı təşviq edir.

Proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyin
Yumurta, yunan qatığı və ya avokadolu tam taxıl çörəyi davamlı enerji təmin edir, piylənmə və 2-ci tip diabet riskini azaldır və stress hormonu olan kortizolun sabitləşməsinə kömək edir.

Telefon istifadəsini gecikdirin
Oyanan kimi e-poçtları və ya sosial medianı dərhal yoxlamaqdan çəkinin, çünki bu, zehni gərginləşdirir və narahatlığı artırır. Bir neçə dəqiqəlik dərin nəfəs və ya sakit düşünmə, günə daha sakit başlamağı təmin edir.

Günəş işığına çıxın
Səhər günəş işığında açıq havada bir neçə dəqiqə vaxt keçirmək bioloji saatınızı yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyəni və enerji səviyyələrini yüksəldən “xoşbəxtlik hormonu” olan serotonini artırır.

Nəfəs alma və zehinliliyi məşq edin
Dərin nəfəs məşqləri və ya düşüncəli meditasiya narahatlıq və depressiyanı azaldır. Bir neçə dəqiqəlik sükut və özünə diqqət zehni tarazlığı bərpa edir və zehni məhsuldar bir günə hazırlayır.

Günə zehni olaraq hazır olun
Görüləcək işlər siyahısı yazmaq və ya gündəlik məqsədlər üzərində düşünmək düşüncələri nizamlayır və diqqəti yaxşılaşdırır, sizi daha səmərəli və zehni qarışıqlıqdan daha az əsəbiləşdirir.

Düzgün Duruşu Saxlayın
Ayaqları yerə düz, dik oturmaq bel ağrılarının qarşısını alır. Həkimlər vurğulayırlar ki, günün əvvəlindən düzgün duruşun qorunması ümumi fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Reportyor.az



SAĞLAMLIQ / KARUSEL