Soyuq fəsillərin gəlişi ilə qrip və soyuqdəymə infeksiyaları daha tez-tez baş verir və bu, bir çoxlarını toxunulmazlığı artırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün təbii yollar axtarmağa vadar edir. Pəhriz immunitet sisteminin gücləndirilməsində mühüm rol oynayır və qrip riskini azaltmağa kömək edən bir neçə qida tövsiyə olunur.

1. Sitrus meyvələri
Portağal, limon, qreypfrut və naringi C vitamini ilə zəngindir ki, bu da infeksiyalarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Onlar həmçinin simptomların şiddətini azaldır və xəstəliyin müddətini qısaldır.

2. Sarımsaq
Sarımsaq immuniteti gücləndirən və tənəffüs yolu infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edən allisin tərkibinə görə təbii antiviral və antibakterial qidadır.

3. Zəncəfil
İltihab əleyhinə və virus əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan zəncəfil boğaz ağrılarını sakitləşdirir, soyuqdəymə və öskürək əlamətlərini aradan qaldırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

4. Qatıq
Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən probiotiklərlə (faydalı bakteriyalar) zəngin olan qatıq immuniteti gücləndirir, çünki bağırsaq xəstəliklərə qarşı əsas müdafiə xətti rolunu oynayır.

5. İspanaq və yarpaqlı göyərti
E vitamini, C vitamini və beta-karoten kimi vitaminlər və minerallarla zəngin olan onlar immunitet sistemini gücləndirir.

6. Bal
Antibakterial və antiviral xüsusiyyətləri ilə bal öskürəni sakitləşdirir və qıcıqlanmış boğazları sakitləşdirir.

7. Fındıq və toxum
Badam, qoz və günəbaxan tumları immun funksiyası üçün vacib olan E vitamini və sink təmin edir.

8. Yaşıl çay
Flavonoidlər və L-theanine adlı antioksidantlarla yüklənmiş, mikroblarla mübarizə aparan birləşmələrin istehsalını təşviq edir.

9. Yağlı balıq
Qızılbalıq və sardina iltihabı azaldan və immunitet reaksiyasını gücləndirən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

10. Qırmızı bibər
Onlar sitrus meyvələrindən daha çox C vitamini ehtiva edir və beta-karotinlə də zəngindirlər.

Ümumi məsləhətlər

Hər gün meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin.

Bədəni nəm saxlamaq üçün çoxlu su için.

İmmuniteti dəstəkləmək üçün yaxşı yuxu və müntəzəm məşq edin.

Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməklə siz immunitet sisteminizi gücləndirə və qripə yoluxma şansınızı azalda bilərsiniz və ya baş verərsə, heç olmasa onun simptomlarını azalda bilərsiniz.

Reportyor.az



SAĞLAMLIQ / KARUSEL