Psixoloqlar bildirirlər ki, başlanğıclar - istər ilin, istər həftənin, istərsə də ad gününün başlanğıcı - davranışları dəyişdirməyə və məqsədlərə çatmağa kömək edən motivasiyaedici gücə malikdir.

Bu barədə BBC News yazır...

Biz tez-tez yeni ilə yaxşı niyyətlərlə başlayırıq, lakin ağır öhdəliklər məqsədlərimizə çatmağımıza mane olur. Həyatın yayındırıcı amilləri çoxdur və yeni bir şeyə başlamaq adətən başqa bir şeyi dayandırmaq deməkdir.

İlin əvvəlində verdiyiniz qərarlar azalıbsa, ümidsizliyə qapılmayın; siz tək deyilsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, özünüzü yeni məqsədlər qoymağa motivasiya etmək və onları dəstəkləyən vərdişlər formalaşdırmaq istənilən vaxt dəyişiklik etməyin təsirli bir yoludur.

Bəs uzunmüddətli qərarlar necə qəbul edirik? Mütəxəssislər yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək və real məqsədlər qoymaqla yanaşı, "təzə başlanğıc effekti" adlanan şeydən istifadə etməyin vacibliyini vurğulayırlar.

Bir çox Yeni il qərarları məyusluqla başa çatır, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, insanların 92%-ə qədəri məqsədlərinə çata bilmir. Lakin Pensilvaniya Universitetinin davranış iqtisadiyyatı professoru Keti Milkman bu faizi "yanlışdırıcı" hesab edir. O qeyd edir ki, bir çox insan eyni anda dəyişməyə çalışdığı üçün uğursuzluq nisbəti əslində olduğundan daha yüksək görünür.

ABŞ-da aparılan son sorğu göstərib ki, qərar qəbul edənlərin 87%-i onları ən azı bir neçə həftə saxlayıb, 13%-i isə bir həftə belə davam gətirə bilməyib. Bu arada, Britaniyada aparılan sorğu göstərib ki, vətəndaşların 38%-i 2025-ci il qərarlarına əməl edib, 33%-i isə yalnız bəzilərinə əməl edə bilib. Bu iki sorğudan Milkman "vaxt əsaslı məqsədlər olduqca təsirli" nəticəyə gəlib.

Bu üstünlükdən faydalanmaq üçün mütləq Yeni il şənliklərinə ehtiyacınız yoxdur. İlin ortası, həftənin başlanğıcı, ad günü və ya hər hansı bir şəxsən mənalı tarix "yeni başlanğıc effekti"nə başlamaq və ondan istifadə etmək üçün əla vaxt kimi xidmət edə bilər.

Milkman hədəf təyin edən veb saytları nəzərdən keçirərək, "pəhrizlər" və "idman zalları" axtarışlarının həftənin, ayın və ya yeni tədris semestrinin əvvəli kimi müəyyən vaxtlarda artdığını aşkar etdi. Davranışınızı dəyişdirmək üçün müəyyən bir təqvim hadisəsini gözləmək əvəzinə, öz xüsusi gününüzü seçə bilərsiniz.

Milkman qeyd etdi ki, təsadüfi bir başlanğıc (adi bazar ertəsi kimi) əvəzinə yeni bir dövrü (məsələn, yazın ilk günü) qeyd etmək üçün "xüsusi" bir gün seçmək motivasiyanı artıra və insanları məqsədlərinə çatmaq üçün daha çox həvəsləndirə bilər. Yeni bir öhdəliyi mənalı bir günlə uyğunlaşdırmaq, keçmişdəki uğursuzluqlardan psixoloji bir fasilə yaratmağa da kömək edir.

"Yeni bir başlanğıc hiss etdiyimiz bu anlarda, sanki bir fəsil bağlanıb yeni bir fəsil başlayırmış kimi, keçmişimizdən ayrılmış hiss edirik", Milkman deyir.

"Yeni bir başlanğıc effekti" yeni bir məqsədə çatmağa kömək etsə də, "müsbət vərdişlər formalaşdırmaq" səyi davam etdirmək üçün vacibdir. Surrey Universitetinin psixologiya professoru Benjamin Gardner deyir ki, məqsədlərə çatmaq şüurlu və davamlı səy tələb etsə də, vərdişlər çox az düşüncə ilə yaranır. Vərdişin üstünlüyü ondadır ki, o, daimi iradə gücünə ehtiyacı aradan qaldırır.

"Vərdişlər bizə etməli olduğumuz işləri düşünmədən dəfələrlə etməyə kömək etmək üçün mövcuddur", Qardner izah edir.

Lakin yaxşı bir vərdiş yaratmaq üçün əzmkarlıq tələb olunur. Bir davranışın vərdişə çevrilməsi üçün orta hesabla 66 gün təkrarlamaq lazımdır, baxmayaraq ki, bu müddət hədəf davranışın mürəkkəbliyindən asılı olaraq 18 gündən 265 günə qədər dəyişə bilər. Məsələn, fitnes qaydalarını gündəlik vərdişə çevirmək təxminən altı ay çəkir.

Sadə məqsədlərin seçilməsi də kömək edə bilər. Yeni gündəlik vərdiş - məsələn, qaçmaq, meyvə yemək və ya omba hərəkətləri etmək kimi formalaşdırmaq istəyən iştirakçıları izləyən bir araşdırma göstərdi ki, bir stəkan su içmək kimi sadə hərəkətləri 50 omba hərəkəti etmək kimi daha çətin tapşırıqlardan daha asan vərdişə çevirmək olar.

Qardnerə görə, məqsədlərinizə mane olan vərdişləri qırmaq da eyni dərəcədə vacibdir - bu, şübhəsiz ki, çətindir. Lakin buna istənməyən köhnə vərdişləri müsbət yeni vərdişlərlə əvəz etməklə nail olmaq olar.

Qardner deyir ki, "pis vərdişi yaxşı vərdişlə əvəz etmək o deməkdir ki, qısa müddətdən sonra insan artıq istəmədiyi şeyləri avtomatik olaraq yerinə yetirəcək". Bu strategiya çox təsirli ola bilər, çünki təbii olaraq yeni vərdişlərə sadiq qalmağa meylliyik, sadəcə qaçmaq istədiyimiz davranışları atmağa meylliyik.

Məqsədlər də diqqətlə seçilməlidir. ABŞ-da 2000-dən çox insanın iştirak etdiyi son bir araşdırma göstərdi ki, məqsədləri ilə tələb olunan gündəlik hərəkətlərə həqiqətən həyəcanlanan iştirakçılar daha çox davam etməyə meyllidirlər.

Çikaqo Universitetinin davranış elmləri professoru Ayelet Fişbax hesab edir ki, son nəticəni həddindən artıq vurğulamaq uğura mane ola bilər. Fişbax qaçmaq istədiyimiz şeylər əvəzinə, əslində etmək istədiyimiz hərəkətləri axtarmağı tövsiyə edir və qeyd edir ki, "bunun üçün müəyyən səviyyədə özünüdərk tələb olunur".

"Ətraf mühiti" anlamaq, istəyi olan, lakin davam etməkdə çətinlik çəkənlər üçün daha bir vacib ilk addımdır. Şərqi İngiltərə Universitetinin sağlamlıq psixologiyası professoru Feliks Naughton deyir ki, "arzu davranışımızı müəyyən edən bir çox amillərdən yalnız biridir və buna görə də təkcə arzu kifayət deyil; məsələn, dostları siqaret çəkirsə, insanın siqareti tərgitməsi olduqca çətindir."

Naughton həmçinin müəyyən, müntəzəm olaraq nəzərdən keçirilən fəaliyyət planları ilə ölçülə bilən məqsədlər qoymağı tövsiyə edir. Məsələn, "fəaliyyəti artırmaq" kimi bir məqsəd asanlıqla ölçülə bilən "növbəti həftə ərzində gündəlik 8000 addım gəzmək" ilə müqayisədə qeyri-müəyyəndir.

Bir vərdiş formalaşdıqdan sonra zehnə tanış olur. Naughton deyir: "Əgər əvvəllər yeməkdən sonra siqaret çəkirdinizsə və sonra tərgitmisinizsə, beyin nəticədə yeməklə siqaret arasındakı əlaqəni pozur."

Milkmana görə, məqsədlərimizə doğru səyahətdən zövq almırıqsa, təyinat yerimizi deyil, metodumuzu dəyişdirməli ola bilərik. O, prosesdən zövq almağın davam etmək qabiliyyətimizi artırdığını vurğulayır.

Bu, daha az xoşagələn bir fəaliyyəti xoşagələn bir fəaliyyətlə əlaqələndirməyi tələb edə bilər - Milkmanın "cazibədarlıq paketi" adlandırdığı bir proses. Nümunələrə idman edərkən televizora baxmaq və ya dostunuzla məşq etmək daxildir. Bir araşdırma göstərir ki, insanlar təkbaşına deyil, dostunuzla məşq edərkən 35% daha çox məşq edirlər. Başqa bir araşdırma göstərir ki, tələbələr idman zalında məşqləri audiokitab dinləməklə birləşdirməyə üstünlük verirlər.

Qeyd etmək lazımdır ki, səyahətdən zövq alsaq belə, yarı yolda ehtiras itirmək tamamilə mümkündür, xüsusən də son məqsəd uzaqdadırsa. Ayelet Fişbax bu hissi "orta nöqtə böhranı" adlandırır.

Bu böhrandan qaçmaq üçün uzunmüddətli hədəfləri həftəlik və ya hətta gündəlik qısamüddətli mərhələlərə ayıra bilərik. Bu bölgü irəliləyişi izləməyi asanlaşdırır. Məqsədlərimizə çatmadığımız bir gün gələrsə, Fişbax bunu şəxsi uğursuzluq kimi görmək əvəzinə, düzəliş tələb edən şeyləri müəyyən etmək üçün istifadə etməyi təklif edir.

Motivasiya azaldıqda, yalnız iradə gücünə etibar etmək məcburiyyətində deyilik; yol boyu uğurla qurduğumuz vərdişlər bizi dəstəkləyəcək. Bir sözlə, özümüzü bir şey etməyə nə qədər çox hazırlasaq, xüsusən də onu etməkdən zövq alsaq, onun vərdiş halına gəlmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT