Sink, xüsusilə soyuq mövsümdə tez-tez "immunitet dostu" mineral kimi təbliğ olunur. Həqiqətən də, yaraların sağalmasını, dad qavrayışını və immun funksiyasını dəstəkləyir. Lakin əsas suallar necə, nə qədər və nə qədər müddətə - çünki qəbul üsulu və müddəti real faydalar və gözlənilməz yan təsirlər arasında fərq yarada bilər.

Udulması üçün Məsləhətlər:

Sink yeməkdən bir saat əvvəl və ya iki saat sonra ən yaxşı şəkildə sorulur, çünki müəyyən qidalar - məsələn, taxıl və paxlalı bitkilərdəki fitik turşusu və ya kalsium və dəmir kimi minerallar - udulmanı azalda bilər.

Lakin, acqarına sink qəbul etmək ürəkbulanma, qarın sancıları, ürəkbulanma, qusma və ya ishala səbəb ola bilər. Bir çox insan, udulma bir qədər aşağı olsa belə, narahatlığı azaltmaq üçün onu yeməklə birlikdə qəbul etməyi üstün tutur. Praktik qayda: "Əgər mədənizi narahat edirsə, yüngül bir yeməklə birlikdə qəbul edin."

Yüksək və ya uzunmüddətli istifadənin riskləri:

Mis çatışmazlığı: Sink udulmada mis ilə rəqabət aparır. Uzun müddətli yüksək sink qəbulu mis səviyyəsini aşağı sala bilər, anemiya, sümük zəifliyi, karıncalanma, balans problemləri və daha tez-tez infeksiyalara səbəb ola bilər.

Qan hüceyrələrindəki dəyişikliklər: Mis çatışmazlığı qırmızı qan hüceyrələrini (yorğunluq, solğunluq, başgicəllənmə) və ağ qan hüceyrələrini (yüksək infeksiya riski) azalda bilər.

Qan lipidlərindəki dəyişikliklər: Uzun müddətli istifadə bəzi insanlarda "yaxşı xolesterolu" (HDL) azalda bilər və bu da ürək sağlamlığına potensial təsir göstərə bilər.

İmmun paradoksu: Qısamüddətli sink immuniteti dəstəkləyir, lakin uzunmüddətli yüksək dozalar bəzi immun hüceyrələrini zəiflədə bilər və infeksiya riskini artıra bilər.

Potensial sinir zədələnməsi: Artıq sinkdən yaranan mis çatışmazlığı sinir sisteminə (neyropatiya, balans, görmə problemləri) təsir göstərə bilər, bəziləri isə geri dönməz ola bilər.

Tövsiyə olunan qəbul:

Gündəlik tələbat: Kişilər üçün ~11 mq, qadınlar üçün 8 mq.

Yuxarı təhlükəsiz limit: qida və əlavələrdən birlikdə 40 mq/gün.

Daha yüksək dozalar soyuqdəymə simptomları üçün qısa müddətli istifadə edilə bilər, lakin tibbi nəzarət olmadan gündəlik uzunmüddətli istifadə üçün deyil.

Praktik Məsləhət:

Uzunmüddətli əlavələr üçün balansı qorumaq üçün sink və misi birləşdirən formulları nəzərdən keçirin.

Dərman qarşılıqlı təsirlərinə diqqət yetirin, çünki sink bəzi antibiotiklərin və digər dərmanların udulmasını azalda bilər - dozalar arasında fasilələr lazım ola bilər.

Bir çox insan sink ehtiyaclarını qida vasitəsilə ödəyir: dəniz məhsulları, ət, qoz-fındıq, paxlalılar və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər.

Nəticə: Sink lazım olduqda, düzgün dozada və qısa müddət ərzində faydalıdır. Gündəlik uzunmüddətli yüksək dozalar "immunitet gücləndiricisini" sağlamlıq problemlərinin mənbəyinə çevirə bilər. Balans, düzgün doza və şübhə olduqda həkimə müraciət etmək qızıl qaydadır.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL