Gündə bir qutu qazlı içkini şəkərsiz qazlı su ilə (qazlı su) əvəz etmək qan şəkərinin nəzarətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcək sadə bir addımdır.

Adi qazlı içkilər yüksək miqdarda şəkərlə zəngindir; Verywell Health tibbi veb saytına görə, tək bir 330 ml qutuda təxminən 40 qram əlavə şəkər var ki, bu da qan qlükoza səviyyəsində kəskin artımlara səbəb olur.

Bu dəyişdirmə qan şəkərinə necə təsir edir?
Şəkərsiz qazlı suda şəkər yoxdur və qan şəkərinin səviyyəsini qaldırmır. Qazlı içkiləri qazlı su ilə əvəz etməklə şəkər və kalori qəbulu azalır ki, bu da insulinə həssaslığa və qlükoza sabitliyinə müsbət təsir göstərir.

Geniş tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir şəkərli içkini su, qəhvə və ya çayla əvəz etmək, uzunmüddətli qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, 2-ci tip diabet riskini 2%-10% azaldır. Digər tədqiqatlar göstərir ki, "pəhriz" qazlı içkilərdən suya keçid də çəki azaltmağa və insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Qazlı su birbaşa qan şəkərini aşağı salırmı?
Qazlı suyun əsas faydası güclü birbaşa təsirdən daha çox onun əvəz etdiyi şeydədir. Bəzi tədqiqatlar karbon qazının qan şəkərində müvəqqəti, yüngül bir azalmaya səbəb ola biləcəyini göstərsə də, bu təsir məhduddur və balanslı qidalanma və fiziki fəaliyyət ehtiyacını əvəz etmir.

Ətirli növlərdən ehtiyatlı olun
Bütün qazlı sular eyni dərəcədə yaradılmır. Bəzi ətirli növlərdə gizli şəkərlər və ya qatılaşdırılmış şirələr var. Qidalanma etiketini oxumaq və tamamilə şəkər və süni tatlandırıcılardan azad olan məhsullar seçmək tövsiyə olunur.

Nəticələr nə vaxt görünür?
Yeməkdən sonrakı sıçrayışların azalması və acqarına qan şəkəri səviyyəsinin yaxşılaşması kimi bir neçə həftə ərzində yaxşılaşma əlamətləri görünə bilər. Təkcə qazlı içkilərdən imtina etmək diabetin qarşısını almasa da, bu, hərtərəfli sağlam həyat tərzində vacib bir addımdır.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL