Qan şəkərinin səviyyəsinin tənzimlənməsi, xüsusən də bədənin enerji istehsalının təbii olaraq yavaşladığı axşamlar ümumi sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir. Düzgün içkilərin seçilməsi qan şəkərini sabitləşdirməyə, qəfil sıçrayışları azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və səhər səviyyəsinin daha balanslı olmasına töhfə verə bilər.

Times of India aşağıda tədqiqatların qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərdiyi beş axşam içkisi təqdim edir:

Bitki Çayları

Qan şəkərinin səviyyəsini təbii şəkildə idarə etmək istəyənlər üçün axşamlar çobanyastığı və hibiskus kimi şəkərsiz bitki çayları tövsiyə olunur. Çobanyastığındakı antioksidantlar iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir ki, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir.

Hibiskusun çayı həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyir ki, bu da qan şəkərinin tənzimlənməsinə birbaşa təsir göstərir. Həm çobanyastığı, həm də hibiskus kofeinsizdir və istirahəti artıran və daha yaxşı yuxunu dəstəkləyən sakitləşdirici bir mühit yaratmağa kömək edir və ertəsi gün qan şəkərinin nəzarətinin yaxşılaşmasına səbəb olur.

Mayalanmış Süd

Kefir kimi mayalanmış süd içkilərində olan probiotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və tədqiqatçılar indi bunu qan şəkərinin tənzimlənməsi ilə sıx əlaqəli hesab edirlər. 2021-ci ildə aparılan meta-analizdə kefirin insulinə həssaslığı artırmaqla acqarına qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Axşam kefir və ya oxşar fermentləşdirilmiş süd məhsulları qəbul etmək, yuxu zamanı qan şəkərinin idarə olunmasını və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün xoş bir yoldur. Bununla belə, şəkərsiz növləri seçmək vacibdir.

Darçınlı İçki

Tədqiqatlar göstərir ki, darçın acqarına qan şəkəri səviyyəsini azalda və insulin reaksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Darçınlı çay darçın çubuqlarını suda qaynatmaqla hazırlana bilər. Kofeinsiz olduğundan, gecə asanlıqla istehlak edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, darçın daha yaxşı insulin funksiyasını dəstəkləyir və yatmazdan əvvəl qan şəkərinin idarə olunması üçün faydalı təbii içki halına gətirir.

Yaşıl çay

Yaşıl çay insulinə həssaslığı artıran və acqarına qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən katexinlər - antioksidantlar ilə zəngindir. 27 tədqiqatın 2019-cu ildə aparılan icmalında yaşıl çayın gündəlik istehlakının qan şəkəri səviyyəsini azalda biləcəyi aşkar edilmişdir.

Axşam şəkərsiz yaşıl çay içmək ikiqat fayda verir: L-teanin rahatlamağa kömək edir və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, çayın qan şəkərini salma təsiri isə şəkər əlavə edilmədən qəbul edildikdə tam təsirli qalır.

Su

Su qan şəkərinin tənzimlənməsi üçün ən sadə və ən faydalı içkidir. O, kalori və ya şəkər əlavə etmir və susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edir, bu da vacibdir, çünki susuzlaşma qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər. Bədən artıq şəkəri sidik yolu ilə xaric etmək üçün sudan istifadə edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, şəkərli içkilər əvəzinə su içmək qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırır və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaldır. Axşam su içmək kalori və ya şəkər əlavə etmədən bədənin təbii qan şəkərinin idarəetmə sistemlərini dəstəkləyir. Lakin, həddindən artıq su qəbulu gecə tualetə tez-tez getməyə səbəb ola bilər, yuxuya təsir edə bilər və qan şəkəri balansını poza bilər.

Xüsusilə diabetli insanlar üçün bu içkiləri gündəlik həyatınıza daxil etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Reportyor.az



SAĞLAMLIQ / KARUSEL