"Beyin sağlamlığı" sözünün populyarlaşmasından çox əvvəl Rudolf E. Tanzi bunun arxasındakı elmi yenidən yazırdı.

Washington Post bildirir ki, Harvard nevrologiya professoru və Massaçusets Ümumi Xəstəxanasındakı Henri və Allison Makkans Beyin Sağlamlığı Mərkəzinin həmsədri üç əsas Alzheimer genini kəşf etməsi ilə tanınır.

Tanzi həmçinin yuxunun, stressin öhdəsindən gəlməyin, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənin, idmanın, düzgün qidalanmanın və öyrənməyin vacibliyini vurğulayan SHIELD adlı beyin sağlamlığı üçün həyat tərzi müdaxiləsi planının memarıdır.

İndi 67 yaşı olan Tanzi, araşdırmalarının zehni cəhətdən iti, fiziki cəhətdən aktiv və işi ilə dərindən məşğul qalmasına kömək etdiyinə görə minnətdardır. SHIELD nədir, Tanzinin gündəlik həyatında necə görünür və yaxşı qocalmağa davam etmək üçün tövsiyələri bunlardır.

Yuxu: Hər gecə 7-8 saat yüksək keyfiyyətli yuxuya çalışın. Beyin funksiyası və yaddaş üçün kifayət qədər istirahət vacibdir.

"Yatdığınız zaman yalnız xatirələri möhkəmləndirmir, həm də beyninizdən toksinləri xaric edirsiniz", Tanzi dedi. “Əslində amiloid toksinlərini təmizləyirsiniz - bu, Alzheimer xəstəliyini tetikleyen yapışqan maddədir və adətən simptomlardan iyirmi il əvvəl baş verir. ... Hər dəfə dərin yuxuya getdiyiniz zaman beyniniz üçün durulama dövrü olur.” Tanzinin sabit bir yatma vaxtı yoxdur, amma o, minimum yeddi saat yatdığından əmin olmaq üçün oyanmalı olduğu vaxtdan geriyə doğru hesablayır. Yatmaqdan bir saat əvvəl televizoru söndürür və telefonunda Reels-i nəzərdən keçirməyi dayandırır. İnsanlar tez-tez ondan cəmi beş-altı saat yatdıqları təqdirdə nə etməli olduqları barədə məsləhət istəyirlər və o, tez-tez yuxuya getməyi tövsiyə edir. “Ofisdə qısa bir yuxu belə masanızda bir az ağız suyu axmasına səbəb olur - bu yaxşıdır.”

Stress: Sürətlənmiş idrak geriləməsi ilə əlaqəli olan xroniki stressi minimuma endirin. “Bu, beyində zəhərli bir kimyəvi maddə olan kortizolu stimullaşdırır.” Tanzi müasir həyatın daimi tələblərinin - məsələn, sosial mediada yeniliklərdən xəbərdar olmaq və ya davamlı elektron poçt axınına cavab vermək - görünməmiş səviyyədə stress yaratmasından narahatdır.

“Bir çox insan başlarında daimi monoloq - meymun söhbəti üzündən stress keçirir. Biz insanlar olaraq sözlərlə ünsiyyət qurmaq üçün tez-tez başımızdan sözlər keçir, ona görə də edə biləcəyiniz bir hiylə arxaya söykənmək, gözlərinizi yummaq və sözlərin və cümlələrin beyninizə girməsinin qarşısını almaqdır. Sadəcə görüntülər düşünün... Həyatımda mümkün qədər daxili monoloqu və dialoqu söndürmək üçün əlimdən gələni etmişəm. ... Hər və ya iki saatdan bir gözlərinizi yumun və ağlınıza gələn hər şey qaydasındadır, sözlər eşitmədiyiniz müddətcə.”

Dostlarla qarşılıqlı əlaqə: Aktiv sosial həyat sürün. Tənhalıq neyrodegenerativ xəstəliklərin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir.

“Beynin xoşladığı stimullaşdırma budur. ... Əmin olun ki, bu, sizin xoşladığınız insanlardır. Əgər xoşlamadığınız insanlardırsa, bu, stressdir. ... Özünüzdən soruşun, həftədə nə qədər tez-tez həmkarlarınız və ya ailə üzvləriniz olmayan insanlarla ünsiyyət qurursunuz?” Tədqiqatlar göstərir ki, sosial qarşılıqlı əlaqələr həyatımıza müsbət təsir göstərir.

İş qrafikinin sıxlığı və dostlarının çoxunun ərazidə yaşamaması səbəbindən Tanzi dostlarını çox tez-tez şəxsən görə bilmir. Amma mesajlaşma və ya telefonla danışmaq kifayətdir, dedi.

“Mənim müxtəlif mesajlaşma dost qruplarım var və mən sadəcə gündə iki-üç nəfərlə ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırıram, amma buna çox aludə olmuram.” Bunlara köhnə qardaşları və basketbol qrupu kimi kollec dostları daxildir. “Bu, beyninizə fayda vermək üçün sosial mediadan istifadə etməyin bir yoludur.”

İdman, yeni şeylər öyrənmək və pəhriz beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək bir neçə digər məsləhətdir.


Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT