Tədqiqatlar fiziki və beyin sağlamlığı üçün yaxşı yuxunun əhəmiyyətini daim vurğulasa da, son elmi təhlillər göstərir ki, həddindən artıq yuxu yuxu çatışmazlığından az əhəmiyyətli olmayan sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilə bilər. Bu iki ifrat arasında yuxu keyfiyyəti və müntəzəmliyi fiziki və psixoloji rifahı artıran sağlam bir tarazlığa nail olmaq üçün həlledici amillər kimi ortaya çıxır.

Yuxu zamanı bədən, ümumiyyətlə düşünüldüyü kimi, yuxusuz deyil; əksinə, əzələlərin bərpası, hüceyrələrin bərpası, hormonların tənzimlənməsi və xatirələrin və emosiyaların möhkəmlənməsini əhatə edən "həyati dəstək" vəziyyətinə keçir. Milli Yuxu Fondu, bəzi fərdi istisnalar olmaqla, böyüklər üçün ideal yuxu müddətinin gündə 7 ilə 9 saat arasında olduğunu göstərir.

Yuxu çatışmazlığının təsirləri dərhal özünü göstərmir

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı ürək xəstəliyi, diabet və əhval pozğunluqları riskinin artması ilə əlaqələndirilir və ölüm riskini 14%-ə qədər artıra bilər. Bu vəziyyətdə olan insanlar həmçinin zəif konsentrasiya, qıcıqlanma və azalmış idrak performansı ilə qarşılaşırlar.

GeroScience jurnalında dərc olunmuş elmi araşdırmada tədqiqatçılar gündə 9 saatdan çox yatmağın ölüm riskinin 34% artması ilə yanaşı, depressiya, xroniki ağrı və piylənmə ehtimalının artması ilə əlaqəli olduğunu aşkar ediblər.

Lakin tədqiqatçılar həddindən artıq yuxunun tez-tez səbəb deyil, simptom olduğunu vurğulayırlar, çünki bu, hipotiroidizm, depressiya, müəyyən dərmanların yan təsirləri və ya sağlam olmayan həyat tərzi kimi xroniki xəstəliklərdən qaynaqlana bilər.

Optimal Sağlam Yuxu Müddəti

Böyüklər: 7-9 saat

Yeniyetmələr: 8-10 saat (davam edən beyin inkişafı səbəbindən)

Yaşlı yetkinlər: Yetkinlərlə oxşar ehtiyaclar, kəmiyyətdən daha çox yuxu keyfiyyətinə daha çox diqqət yetirmək

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, sakit, qaranlıq bir mühitdə yeddi saat fasiləsiz yuxu doqquz parçalanmış və nizamsız saatdan daha faydalıdır. Yuxu və oyanma vaxtlarında ardıcıllıq bədənin bioloji saatını dəstəkləməkdə əsas amildir.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sadə addımlar:

Ardıcıllıq: Hər gün, hətta bayramlarda belə yatmaq və oyanmaq üçün sabit bir vaxt təyin edin.

Gündüz təbii işığa məruz qalma: Xüsusilə səhərlər, gecə melatonin ifrazını artırmaq üçün.

Yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməkdən çəkinin: Onları kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etməklə əvəz edin.

Bədəninizə qulaq asın: Əgər kifayət qədər yuxuya baxmayaraq yorğunluq davam edərsə və ya xoruldama və ya gecə boğulma kimi simptomlar baş verərsə, yuxu apnesini istisna etmək üçün həkimə müraciət edin.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT