Bir çox insan yaxşı yuxunun beyində başladığına inanır, lakin Science Alert-ə görə, rahat yuxu əslində bədənin aşağı hissəsində, xüsusən də bağırsaqda başlayır.

Həzm sistemində yaşayan trilyonlarla mikrob icması, bağırsaq mikrobiomu kimi tanınır, yuxu keyfiyyətinin, əhval-ruhiyyənin və ümumi sağlamlığın tənzimlənməsində böyük rol oynayır.

Bağırsaq mikrobiomu balanslı və sağlam olduqda, yuxu yaxşılaşmağa meyllidir. Pozulduqda, yuxusuzluq, yuxu pozğunluqları və zəif yuxu dövrləri tez-tez ortaya çıxır.

Vaqus siniri

Bağırsaq və beyin sinirləri, hormonları və immun siqnallarını əhatə edən tək bir ox vasitəsilə daimi əlaqədə olurlar. Bu sistemin ən məşhur komponenti bağırsaq və beyin arasında məlumat daşıyan iki tərəfli əlaqə xətti kimi çıxış edən vagus siniridir.

Tədqiqatçılar hələ də vagus sinirinin yuxu üçün nə qədər vacib olduğunu öyrənirlər, lakin dəlillər göstərir ki, artan vagus aktivliyi sakit sinir sistemini, sabit ürək döyüntüsünü və istirahətə daha hamar keçidləri dəstəkləyir. Bu yaxın əlaqəyə görə bağırsaqdakı dəyişikliklər beynin stressi, əhval-ruhiyyəni və yuxunu necə tənzimlədiyinə təsir göstərir.

Bağırsaq beyinə necə siqnal göndərir

Vestminster Universitetinin Tibbi Mikrobiologiya üzrə baş müəllimi Dr. Manal Məhəmməd izah edir ki, bağırsaq mikrobları yalnız qidanı həzm etməyə kömək etmir, həm də yuxu ilə əlaqəli hormonlara təsir edən neyrotransmitterlər və metabolitlər istehsal edir. Metabolitlər mikrobların qidanı parçalaması və ya bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərməsi zamanı əmələ gələn kiçik kimyəvi yan məhsullardır.

Bu birləşmələrin çoxu iltihaba, hormon istehsalına və bədənin daxili saatına təsir göstərə bilər.

Mikrob balanssızlığı

Bağırsaq balanslaşdırıldıqda, bu maddələr müntəzəm yuxunu dəstəkləyən sakit, sabit siqnallar göndərir. Mikrobiom pozulduqda - disbioz kimi tanınan bir vəziyyət - bu ünsiyyət sistemi etibarsız hala gəlir.

Serotonin və melatonin

Bağırsaq həmçinin yuxu ilə əlaqəli bir çox əsas kimyəvi maddə istehsal edir. Məsələn, serotonin əhval-ruhiyyəni tənzimləyir və yuxu-oyanma dövrünü idarə etməyə kömək edir. Bədənin serotoninin əksəriyyəti bağırsaqda istehsal olunur və faydalı bakteriyalar onun istehsalını sabit saxlamağa kömək edir.

Gecələr bədənə yuxu siqnalı verən melatonin, həzm sistemi boyunca olduğu kimi, epifiz vəzində də istehsal olunur. Bağırsaq serotoninin melatoninə çevrilməsinə kömək edir, yəni bağırsaq sağlamlığı bu prosesin nə qədər səmərəli baş verməsinə birbaşa təsir göstərir.

Qamma-aminobutyric turşusu (GABA)

Bağırsaq həmçinin müəyyən faydalı mikroblar tərəfindən istehsal olunan sakitləşdirici neyrotransmitter olan qamma-aminobutyric turşusunun (GABA) istehsalını dəstəkləyir. GABA sinir sistemini sakitləşdirir və bədənin rahatlamaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz olduğunu göstərir.

Birlikdə bu kimyəvi maddələr bədənin sirkadian ritminin - yuxu, iştaha, hormonlar və bədən istiliyini tənzimləyən 24 saatlıq daxili dövrün bir hissəsini təşkil edir.

Zərərli bakteriyalar və iltihab

Zərərli bakteriyalar üstünlük təşkil etdikdə, bu ritm daha az sabitləşir və yuxusuzluğa, yuxudan əvvəl narahatlığa və parçalanmış yuxuya səbəb olur.

İltihab bağırsağı yuxu ilə əlaqələndirən digər əsas amildir. Sağlam həzm sistemi bağırsaq astarını qorumaqla və immun fəaliyyətini tənzimləyən və iltihab əleyhinə birləşmələr istehsal edən mikrobları yerləşdirməklə balanslı immun reaksiyasını qoruyur.

Mikrobiom balanssızlaşarsa və ya bağırsaq astarının zəif qidalanma səbəbindən qıcıqlanması baş verərsə, bağırsaq hüceyrələri arasında boşluqlar yarana bilər. Bu, iltihab molekullarının qan dövranına sızmasına imkan verir və bu da xroniki aşağı dərəcəli iltihaba səbəb olur.

İltihabın beynin yuxu mərhələləri arasında rahat keçid qabiliyyətinə müdaxilə edərək yuxu tənzimlənməsini pozduğu məlumdur, çünki iltihabi kimyəvi maddələr oyaqlığı və istirahəti idarə edən eyni beyin bölgələrinə təsir göstərir.

İltihabi bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar tez-tez bu əlaqəni çox praktik şəkildə yaşayırlar.

Kortizol səviyyələri və narahatlıq siqnalları

İltihab həmçinin stress hormonu olan kortizol səviyyəsini artırır və bədənin istirahət əvəzinə ayıq və hərəkətə hazır hiss etməsini təmin edir.

Stress, yuxu və bağırsaq sağlamlığı davamlı olaraq qarşılıqlı təsir göstərir. Stress faydalı bakteriyaları azaltmaqla və iltihabi birləşmələri artırmaqla bağırsaq mikrobiomunu dəyişdirir. Daha sonra narahat olan bağırsaq beyinə narahatlıq siqnalları göndərir, narahatlığı artırır və yuxunu pisləşdirir.

Yuxu çatışmazlığı öz növbəsində kortizol səviyyəsini artırır və bağırsaq balanssızlığını daha da ağırlaşdırır. Bu, bağırsaq sağlamlığı düzgün dəstəklənmədikcə qırılması çətin olan pis bir dövr yaradır.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT