Dərin yuxunun sirlərini anlamaqda böyük bir dəyişiklikdə alimlər indi diqqətlərini yüksək keyfiyyətli istirahətin əsas hərəkətverici qüvvəsi olaraq beyindən bağırsağa yönəldirlər.

Science Alert xəbər verir ki, son tədqiqatlar göstərir ki, həzm sistemimizdəki mürəkkəb mikroblar birliyi yalnız həzmdə köməkçi deyil - o, hormonlar istehsal edən və yatmaq və oyanmaq qabiliyyətimizi təyin edən siqnalları tənzimləyən bir "kimyəvi mühəndis"dir.

Onilliklər ərzində yalnız beyin fəaliyyətinə diqqət yetirdikdən sonra bağırsaq-beyin oxu yuxu tənzimlənməsində mərkəzi rol oynayır. Bu, biokimyəvi mesajların axdığı həyati bir körpü rolunu oynayır və melatonin istehsalına, hormonal balansa və hətta stress və narahatlığa qarşı reaksiyamıza birbaşa təsir göstərir. Bu daimi ünsiyyət o deməkdir ki, bağırsaq sağlamlığındakı hər hansı bir dəyişiklik dərhal beynin stressi və əhval-ruhiyyəni necə idarə etdiyinə və buna görə də yuxuya hazırlığımıza təsir edən siqnallara çevrilir.

Bu kəşf nəinki qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və həssas həzm sistemi olan insanların niyə tez-tez yuxu pozğunluqları ilə mübarizə apardıqlarını izah edir, həm də həzm sağlamlığını dəstəkləməklə yuxunu yaxşılaşdırmağı hədəfləyən yeni müalicələrə qapı açır.

Bağırsaqlarımızdakı faydalı mikroblar həzmə kömək etməkdən daha çox şey edir. Onlar canlı kimyəvi fabriklər kimi fəaliyyət göstərirlər. Bu mikroblar yuxuya birbaşa təsir edən neyrotransmitterlər və kimyəvi maddələr istehsal edir. Məsələn, bədənin serotonin hormonunun - əhval-ruhiyyəni tənzimləyən və melatonin istehsalı üçün vacib olan hormonun - təxminən 90%-i bağırsaqda istehsal olunur. Bağırsağın faydalı bakteriyaları həmçinin sinir sisteminə bədənin təhlükəsiz olduğunu və rahatlaya biləcəyini siqnal edən sakitləşdirici neyrotransmitter olan GABA istehsal edir.

Birlikdə bu kimyəvi maddələr bədənin təbii gündəlik ritmini dəstəkləyir. Lakin mikrobiom balanssızlaşdıqda və zərərli bakteriyalar üstünlük təşkil etdikdə, bu kimyəvi istehsal pozulur və bədənin "yatmaq vaxtı" siqnalları zəif və ya qeyri-müəyyən olur.

Bağırsaq sağlamlığını zəif yuxu ilə əlaqələndirən digər əsas yol aşağı dərəcəli xroniki iltihabdır. Sağlam bağırsaq toksinlərin və iltihab molekullarının qan dövranına sızmasının qarşısını alan güclü bir baryer saxlayır. Lakin bu baryer zəiflədikdə - məsələn, "sızan bağırsaq" və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromunda - iltihabi maddələr içəri girir və immun sistemini aktivləşdirir və bədəndə davam edən iltihaba səbəb olur.

İltihab yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləyən beyin bölgələrinə müdaxilə edir və bu da yuxu mərhələləri arasında rahat keçidi çətinləşdirir. Həmçinin, bədəni yuxu üçün lazım olan rahatlama ilə ziddiyyət təşkil edən ayıq vəziyyətdə saxlayan stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini artırır.

Bu, pis bir dövr yaradır: stress bağırsaq mikroblarının müxtəlifliyinə zərər verir; balanssız bağırsaq beyinə yuxunu pozan iltihab və narahatlıq yaradan siqnallar göndərir; zəif yuxu isə stress hormonlarını artırır və bağırsağa daha da zərər verir.

Xoş xəbər budur ki, bu dövr bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməklə pozula bilər ki, bu da öz növbəsində yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bunun üçün mürəkkəb həllər tələb olunmur — praktik addımlar aşağıdakıları əhatə edir:

Faydalı bakteriyaları qidalandırmaq üçün probiotiklərlə (məsələn, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və təbii turşular) və prebiotiklərlə (məsələn, banan, yulaf və qulançar) zəngin qidalar qəbul etmək

Zərərli mikrobları qidalandıran və iltihabı artıran şəkər və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaların azaldılması

Həzm sisteminin daxili saatını tənzimləməyə kömək etmək üçün müntəzəm yemək vaxtlarının qorunması

Mikrobiomu qorumaq üçün nəfəs alma texnikaları və ya meditasiya vasitəsilə stressi idarə etmək

Sağlam bağırsaq mühitini dəstəkləmək üçün kifayət qədər su içmək

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yaxşı yuxu yatağa girəndə başlamır — o, daha tez başlayır və gün ərzində bağırsaq sağlamlığı və beyinə göndərdiyi mesajlar tərəfindən formalaşır. Bağırsaq dəstəkləndikdə və tarazlaşdırıldıqda, bədən daha yaxşı istirahət edə, bərpa ola və yuxunun təbii şəkildə yaxşılaşmasına imkan verən ritmlərə keçə bilir.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL