Bəzi insanlar fəsillərlə birlikdə həzmlərində dəyişiklikləri, məsələn, qışda şişkinlik və ya həddindən artıq istidə iştahsızlıq hiss edə bilərlər. Bu, təsadüf deyil, çünki hava dəyişiklikləri bədənə bir çox cəhətdən təsir edir.

Mövsümi dəyişikliklər bədən hormonlarına və bağırsağa təsir göstərir:

Mövsümi dəyişikliklər aclığı və stressi idarə edən bədən hormonlarının səviyyəsinə təsir göstərir ki, bu da yemək vərdişlərini dəyişdirə və ya iştaha təsir edə bilər ki, bunların hər ikisi həzmə təsir göstərir. Bağırsaq bakteriyaları pəhrizə, temperatura və mövsümi dəyişikliklərə həssas olduğundan, bağırsaq mikrobları ətraf mühitə də reaksiya verə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, isti və soyuq aylar arasında bağırsaq bakteriyalarındakı dəyişikliklər həzmə, qaz istehsalına və qida dözümsüzlüyünə təsir göstərə bilər, çünki həm qida, həm də bədən temperaturu bağırsaq hərəkətlərinə təsir göstərir. Çox soyuq və ya çox isti qidalar və içkilər qəbul etmək mədə daralmalarını da dəyişdirə bilər.

Qışda həzmsizliklə mübarizə aparmaq üçün məsləhətlər:

Hesabatda mövsümi dəyişikliklərin yaratdığı həzm problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün sadə məsləhətlər verilir:

Mütəmadi yemək vaxtlarını saxlayın: Qeyri-müntəzəm yeməklər bağırsaq funksiyasını və həzmi poza bilər. Gündəlik müntəzəm vaxtlarda yemək mədə hərəkətini və həzmi bədənin bioloji saatına uyğun olaraq dəstəkləyir.

Həddindən artıq isti və ya soyuq yemək və içkilərdən çəkinin: Çox soyuq içkilər mədənin boşalmasını yavaşlada bilər, çox isti yeməklər isə onu qıcıqlandıra bilər. İsti və ya ilıq içkilər adətən sakitləşdirici təsir göstərir.

Yüngül, isti qış yeməkləri seçin: Sadə şorbalar və buxarda bişmiş tərəvəzlər çox yağlı və ya qızardılmış yeməklərdən daha asan həzm olunur. Zəncəfil və qara bibər kimi ədviyyatların orta miqdarda istifadəsi həzmi gücləndirə bilər.

Susuz qalın: Susuzlaşma həzmi yavaşlatır, az miqdarda müntəzəm su içmək isə mədəni həddindən artıq doldurmadan həzmə kömək edir. Ağır yeməkdən dərhal sonra soyuq su içməkdən çəkinin.

Bağırsaq mikroblarını dəstəkləyin: Qatıq kimi dözümlü probiotiklərlə zəngin qidaları, meyvə, tərəvəz və tam taxıllardan alınan liflə birlikdə qəbul etmək sağlam bağırsaq bakteriyalarının qorunmasına kömək edir.

Yeməkdən sonra hərəkət edin: Yeməkdən 10-20 dəqiqə sonra gəzmək mədənin boşalmasına kömək edir və yeməkdən sonra şişkinliyin qarşısını alır. Ağır yeməkdən dərhal sonra ağır məşqlərdən çəkinin.

Stress və yuxunu idarə edin: Mövsümi əhval dəyişiklikləri və yuxusuzluq hormonal dəyişikliklərə və kortizolun artmasına səbəb olur, iştaha və bağırsaq funksiyasına təsir göstərir. Nəfəs alma məşqləri və ya qısa gəzintilər vasitəsilə sağlam yuxuya və stressdən azad olmağa üstünlük verin.


Reportyor.az



KARUSEL / CƏMİYYƏT