Amerikalı bir araşdırma, müsbət psixoloji təcrübələrin - xüsusən də diqqətlilik meditasiyası, minnətdarlıq jurnalı və nikbinlik təlimi kimi zehni məşqlərin - cəmi bir neçə həftə ərzində ürək-damar xəstəlikləri risk faktorlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini ortaya qoydu.

İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları, bazar ertəsi günü Cardiology Clinics jurnalında dərc olunan bir araşdırmada, bu uzunmüddətli faydaları qorumaq üçün dövri dəstək və gücləndirmə tələb oluna biləcəyini izah etdilər.

Ürək-damar xəstəlikləri (ÜDX), koronar arteriya xəstəliyi, hipertoniya, ürək çatışmazlığı, ateroskleroz və insult da daxil olmaqla, ürək və qan damarlarına təsir edən bir qrup xəstəlikdir. Bunlara tez-tez arteriyalarda yağ yığılması və ya xroniki stress və genetik amillərlə yanaşı fiziki hərəkətsizlik, pis qidalanma və siqaret çəkmək kimi sağlam olmayan həyat tərzi səbəb olur. Onlar qlobal miqyasda ölümün əsas səbəbləri arasında olsalar da, həyat tərzinin yaxşılaşdırılması, müntəzəm məşq, qan təzyiqi və xolesterolun idarə olunması və zehni sağlamlığa üstünlük verilməsi yolu ilə qarşısı alına və ya idarə oluna bilər.

Tədqiqat zamanı komanda müsbət psixoloji müdaxilələrin və diqqətlilik məşqlərinin zehni və fiziki sağlamlığa təsirini araşdıran 18 təsadüfi nəzarətli sınaqdan nəticələri təhlil etdi. Tədqiqat, nəzarətsiz hipertoniya və ya ürək çatışmazlığı kimi yüksək ürək-damar risk faktorları olan yüzlərlə yetkinin orta yaşını əhatə edirdi və onların orta yaşı 50-ci illərin sonlarından 60-cı illərin ortalarına qədər dəyişirdi.

Müsbət Təcrübələr
Nəticələr göstərdi ki, diqqətlilik meditasiyası (stresi azaltmaq üçün indiki anda diqqət yetirmək), minnətdarlıq jurnalı (məmnuniyyəti artırmaq üçün gündəlik müsbət düşüncələr yazmaq) və nikbinlik təlimi (zehni daha yaxşı nəticələr gözləmək və mənfi düşüncəni azaltmaq üçün öyrətmək) kimi müsbət psixoloji təcrübələri özündə birləşdirən proqramlar cəmi 6-12 həftə ərzində sistolik qan təzyiqinin azalmasına və bədəndə iltihab markerlərinin yaxşılaşmasına səbəb oldu.

Tədqiqat göstərdi ki, ən təsirli proqramlar iştirakçılarla tez-tez ünsiyyət qurmağı əhatə edən proqramlar idi. Məsələn, həftəlik sessiyalar və qısa gündəlik tapşırıqları özündə birləşdirən WhatsApp vasitəsilə aparılan 8 həftəlik proqram əhəmiyyətli davranış nəticələrinə nail oldu; iştirakçıları fiziki aktivliyi artırmağa, pəhrizlərini yaxşılaşdırmağa və dərman cədvəllərinə riayət etməyə təşviq etdi.

Motivasiyaedici müsahibələrə əsaslanan başqa bir proqram ürək xəstələrində diqqətəlayiq nəticələr göstərdi, orta fiziki aktivliyi gündə təxminən 1800 addım artırdı və müalicəyə uyğunluğu yaxşılaşdırdı. Bu arada, diqqətlilik proqramları əsasən daha yaxşı fiziki aktivlik səviyyələrinə və pəhriz keyfiyyətinə töhfə verdi. Tədqiqatçılara görə, bu təsirin arxasındakı sirr müsbət psixoloji təcrübələrin yalnız "əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaması" deyil. Əksinə, onlar stress səviyyələrində, gündəlik davranışlarda və bədənin fizioloji reaksiyasında eyni vaxtda dəyişikliklərə səbəb olur ki, bu da nəticədə ürək sağlamlığına təsir göstərir. Onlar vurğuladılar ki, stressi azaltmaq və müsbət emosiyaların təşviq edilməsi birbaşa ürək funksiyalarına və qan təzyiqinə təsir etdiyindən, zehni sağlamlığın ikinci dərəcəli amil deyil, ürək profilaktikasının əsas sütununa çevrilib.

Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT