Qışda bir çox insan soyuq hava və qısa gündüz saatları səbəbindən daha ac, tənbəl və daha az aktiv hiss etməyə meyllidir.

Bu, xüsusilə idmanı sevməyənlər üçün çəki itirməyi xüsusilə çətinləşdirir. Bununla belə, bu qışda yaxşı bir xəbər var: idman etmədən çəki itirmək mümkündür. Həyat tərzində və pəhrizdə sadə dəyişikliklər əsl fərq yarada bilər.

Aşağıda idman etmədən çəki itirmək üçün bəzi təsirli məsləhətlər verilmişdir:

1. İsti, evdə bişirilmiş yeməklər
Qışda insanlar adətən rahat qidalara üstünlük verirlər. Buna görə də qızardılmış və ya şəkərli qidalar əvəzinə isti, evdə bişirilmiş yeməklər yemək tövsiyə olunur.
Şorbalar, mərcimək, tərəvəzlər və güveçlər sağlam və qidalı seçimlərdir. Mütəxəssislər yeməklər arasında aclıq hiss etməmək üçün tərəvəz və zülalla zəngin balanslı qidalar yeməyi məsləhət görürlər.

2. Diqqətli Qidalanma
Sevimli qidalarınızdan imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz - sadəcə onları mülayim şəkildə yeyin. Kiçik boşqablardan istifadə edin, yavaşca çeynəyin və tox hiss etdiyiniz zaman yeməyi dayandırın. Qış aclığı həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə də diqqətli qidalanma çəki nəzarətinin açarıdır.

3. Kifayət qədər su için
Bir çox insan qışda susuzluq hiss etmədikləri üçün daha az su içir, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlada və bədənin aclıq hiss etməsinə səbəb ola bilər. Gün ərzində ilıq su, bitki çayı və ya zirə suyu için. Susuz qalmaq həzmi dəstəkləyir və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir.

4. Hər yeməkdə zülal daxil edin
Zülal aclığı yatırmağa və toxluq hissini artırmağa kömək edir. Yumurta, pendir, qatıq, mərcimək, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum, toyuq və ya balıq kimi qidalar yeyin. Zülalla zəngin pəhriz iştahanı azaldır və idman etmədən sağlam çəki itkisini dəstəkləyir.

5. Gecə Yeməklərindən Çəkinin
Qış gecələri uzun olur və bir çox insan televizora baxarkən və ya telefonlarından istifadə edərkən qəlyanaltı etmək istəyi hiss edir. Gecə yemək çəki artımının ümumi səbəbidir. Yatmadan ən azı iki-üç saat əvvəl şam yeməyi yeməyə çalışın. Daha sonra aclıq hiss etsəniz, bitki çayı və ya zerdeçal südü kimi isti içki seçin.

6. Kifayət qədər Yuxu Qazanın
Yuxu çatışmazlığı aclıq və toxluq hormonlarına təsir göstərir və çəki artımına səbəb olur. Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxuya çalışın. Yaxşı yuxu bədənin kaloriləri daha səmərəli yandırmasına kömək edir və sağlam olmayan qidalara olan istəyi azaldır.

7. Gün ərzində aktiv qalın
İdman etməsəniz belə, uzun müddət oturmaqdan çəkinin. Ev işləri, yüngül dartınma, telefon danışıqları zamanı gəzmək və ya qısa hərəkət fasilələri kimi sadə gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu kiçik hərəkətlər kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini qorumağa kömək edir.

8. Şəkər və emal olunmuş qidaları azaldın
Bişmiş məhsullar, qış şirniyyatları və qablaşdırılmış qəlyanaltılar əlavə kalorilərin asan mənbələridir. Şirniyyat, peçenye, kartof fri və şəkərli içkiləri azaldın. Bunun əvəzinə meyvə, qovrulmuş qoz-fındıq və ya evdə hazırlanmış qəlyanaltılar seçin.

9. Stress Səviyyələrini İdarə Edin
Stress emosional qidalanmaya və çəki artımına səbəb ola bilər. Dərin nəfəs alma, meditasiya və yaxınlarınızla vaxt keçirmək kimi sadə təcrübələr stressi idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL