Yay aylarında temperatur yüksəldikcə, bədənin susuz qalmaması üçün kifayət qədər mayeyə ehtiyacı var.

Bununla belə, şirinləşdirilmiş şirələr və alkoqolsuz içkilər kimi bəzi məşhur içkilər yüksək miqdarda şəkər ehtiva edə bilər ki, bu da xüsusilə diabet xəstələri arasında qan şəkəri səviyyəsinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər.

Verywell Health-ə görə, isti havalarda qan şəkəri səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olmadan istifadə edilə bilən bir neçə təravətləndirici seçim var.

Şəkərsiz qazlı su
Su nəmləndirmə üçün ən yaxşı seçim olaraq qalır, lakin qazlı içkilərə alternativ axtaranlar üçün şəkərsiz qazlı su şəkər və ya karbohidratlar olmadan təravətləndirici seçim təmin edə bilər. Tərkibindəki natrium tərkibi fiziki fəaliyyətdən sonra susuzluğu dəstəkləməyə də kömək edə bilər.

Meyvə və otlarla zənginləşdirilmiş su
Təravətləndirici təbii dad üçün suya limon, portağal və ya xiyar dilimləri, eləcə də giləmeyvə və ya nanə yarpaqları əlavə edilə bilər. Suya yalnız çox az miqdarda şəkər keçir və bu da onu ənənəvi meyvə şirələrinə az şəkərli alternativ edir.

Şəkərsiz buzlu çay
Şəkər əlavə edilmədiyi təqdirdə buzlu çay uyğun bir yay içkisi ola bilər. Yaşıl çay həmçinin bəzi tədqiqatlar qan şəkərinin tənzimlənməsinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olan polifenollar kimi bitki mənşəli birləşmələri də ehtiva edir.

Şəkərsiz idman içkiləri
Bəzi şəkərsiz idman içkiləri, xüsusən də idmandan və ya çox tərləmədən sonra maye və elektrolitlərin bərpasına kömək edə bilər. Lakin, onlar hər kəs üçün gündəlik istehlak üçün vacib deyil.

Pəhriz və ya şəkərsiz içkilər
Pəhriz və şəkərsiz içkilər ümumiyyətlə çox az karbohidrat ehtiva edir, yəni onların qan şəkəri səviyyəsinə dərhal təsiri məhduddur. Lakin, bəzi tədqiqatlar tez-tez qəbulu müəyyən sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirdiyindən, həddindən artıq istehlak tövsiyə edilmir.

İstənilən içki seçərkən istehlakçılara, xüsusən də diabet xəstələri və ya qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsi riski olanlara qidalanma etiketini yoxlamaq və əlavə şəkərlərə, ümumi karbohidratlara və porsiya ölçüsünə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL