Həm maqnezium, həm də B12 vitamini enerji istehsalı və istifadəsi də daxil olmaqla bir çox həyati bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır.

Maqnezium Enerji İstehsalını Dəstəkləyir

Verywell Health-ə görə, maqnezium qoz-fındıq, toxum, tünd yarpaqlı göyərti və paxlalı bitkilər kimi bir çox qidada tapılan vacib bir mineral və elektrolitdir. O, həmçinin elektrolit içkilərində və tozlarında da geniş yayılmışdır və qida əlavəsi kimi mövcuddur.

Maqnezium bədəndə enerji sintezi və enerji istehsal etmək üçün karbohidratların və yağların parçalanması da daxil olmaqla bir çox kimyəvi reaksiyaları aktivləşdirir. Bu proseslər bədənin gün ərzində enerji üçün etibar etdiyi əsas komponentləri təmin edir.

Maqnezium həmçinin sinir və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir ki, bu da bədənin enerjidən nə qədər səmərəli istifadə etməsinə təsir göstərir. Bundan əlavə, kifayət qədər maqnezium səviyyəsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, optimal bərpanı dəstəkləyir və gün ərzində enerji səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Tövsiyə olunan maqnezium qəbulu
Yetkinlərin əksəriyyətinin yaş və cins kimi fərdi sağlamlıq amillərindən asılı olaraq gündə 310 ilə 420 milliqram arasında maqneziuma ehtiyacı var.

B12 vitamini qan hüceyrələrinin istehsalında birbaşa rol oynayır

B12 vitamini ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarında bol miqdarda olur, bitki mənşəli mənbələrdə isə daha az olur. O, birbaşa qan hüceyrələrinin, xüsusən də sinir və əzələlər də daxil olmaqla bütün bədən toxumalarına oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı ilə əlaqələndirilir.

B12 vitamininin çatışmazlığı letargiya və yorğunluğa səbəb ola bilər və bu da bədənin gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək üçün daha çox işləməsinə səbəb olur.

Ağır hallarda, B12 vitamini çatışmazlığı anemiyaya - qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasından qaynaqlanan qan xəstəliyi - səbəb ola bilər və bu da oksigen daşımaqdan məsul olan protein olan hemoglobin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur və tez-tez yorğunluğa və nəfəs darlığına səbəb olur.

Əksinə, B12 vitamininin kifayət qədər qəbulu enerji səviyyələrini dəstəkləməyə və çatışmazlıqla əlaqəli yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir.

Tövsiyə olunan B12 vitamini qəbulu
Əksər yetkinlərin gündə 2,4 mikroqram B12 vitamininə ehtiyacı var. Bəzi şəxslər, xüsusən də hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma dövründə, tibbi nəzarət altında çatışmazlığı müalicə etmək üçün daha yüksək miqdarda tələb edə bilərlər.

Potensial Risklər, Təhlükəsizlik və Mülahizələr

Potensial çatışmazlığı müalicə etmək üçün pəhriz əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Həkim əlavələr təyin etməzdən əvvəl B12 vitamini səviyyəsini yoxlamaq üçün qan analizləri tövsiyə edə bilər.

Maqnezium: Maqnezium əlavələri - xüsusən də müəyyən formalar - xüsusilə yüksək dozalarda mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Böyrək xəstəliyi olan insanlar həkim məsləhəti vermədikcə maqnezium əlavələrindən çəkinməlidirlər.

B12 vitamini: Bu əlavələr ümumiyyətlə yüksək dozalarda belə yaxşı tolere edilir, lakin daha yüksək dozalar həmişə daha təsirli olmur. Bəzi hallarda həkimlər oral əlavələr əvəzinə B12 vitamini inyeksiyaları təyin edə bilərlər.

Səviyyəniz artıq kifayətdirsə, əlavə maqnezium və ya B12 vitamini qəbul etmək gündəlik enerjinizi artırmaya bilər. Yorğunluq davam edərsə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq və enerjinizi tükəndirə biləcək əsas tibbi vəziyyətləri qiymətləndirmək də daxil olmaqla digər həll yollarını araşdırmaq faydalı ola bilər.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL