Əgər tez-tez yuxudan yorğunluq hissi ilə oyanırsınızsa, işdə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya enerji səviyyənizdə qeyri-adi bir azalma hiss edirsinizsə, vücudunuzda vacib bir qida çatışmazlığı ola bilər: Vitamin B12. Bu həyati vitamin beyin funksiyasını, sinir sağlamlığını və sabit enerji səviyyələrini qorumağa kömək edir.

Healthline bildirir ki, bununla belə, həkimlər xəbərdarlıq edir ki, B12 vitamini çatışmazlığı əksər insanların, xüsusən vegetarianlar və yaşlı insanlar arasında fərqinə vardığından daha çox rast gəlinir.

Vitamin B12 çatışmazlığı: Enerji və əhval-ruhiyyəyə necə təsir edir

Əgər tez-tez yorğunluq hiss edirsinizsə, sadə şeyləri unudursunuzsa və ya diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun yeganə səbəbi stress olmaya bilər. Həkimlər B12 vitamini çatışmazlığını bu gün ən çox diqqətdən kənarda qalan sağlamlıq problemlərindən biri kimi müəyyənləşdirirlər, çünki bu, dolayı yolla beyinə, əhval-ruhiyyəyə və sinir sisteminə təsir göstərir.

Hindistanda Milli Sağlamlıq İnstitutuna (NIH) görə, Vitamin B12 qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi, sinirlərin qorunması və DNT istehsalı üçün çox vacibdir. Səviyyələr azaldıqda, bədən oksigeni səmərəli şəkildə nəql etmək üçün mübarizə aparır, zəiflik, yorğunluq və idrak dəyişikliklərinə səbəb olur.

Niyə vegetarianlar B12 çatışmazlığına daha çox meyllidirlər

B12 vitamini əsasən yumurta, süd, balıq və ət kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Bu, vegetarianları və veganları əskikliyə daha həssas edir. Metformin (şəkərli diabetin müalicəsində istifadə olunur) və turşu azaldan dərmanlar kimi bəzi dərmanlar da udulmaya mane ola bilər. Yaşlanma riski daha da artırır, çünki mədə turşusu istehsalı zamanla azalır və B12-nin qidadan ayrılmasını çətinləşdirir.

Anksiyete, Depressiya və ya Yaşlanma üçün Tez-tez Səhv edilən Ümumi Simptomlar

B12 vitamini çatışmazlığı tez-tez nəzərə çarpmır, çünki onun simptomları digər şərtlərə bənzəyir. Ümumi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

Davamlı yorğunluq və ya zəiflik

Əllərdə və ayaqlarda uyuşma və ya karıncalanma

Zəif diqqət və ya yaddaş itkisi

Əhvalın dəyişməsi və ya əsəbilik

Solğun dəri və ya nəfəs darlığı

Balans və ya koordinasiya problemləri

Müalicə edilmədikdə, ciddi çatışmazlıq qalıcı sinir zədələnməsinə və idrak qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Beyin Sağlamlığı: B12 Əhval və Yaddaşa Necə Təsir edir

Vitamin B12 beynin əhval-ruhiyyəni və yuxunu tənzimləyən nörotransmitter olan serotonin istehsal etməsinə kömək edir. Aşağı səviyyələr əhval dəyişikliyi, çaşqınlıq və narahatlıq kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Journal of Psychopharmacology-də dərc edilən bir araşdırma, B12 çatışmazlığının müalicəsinin bir neçə xəstə qrupunda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirdiyini müəyyən etdi. Ayrı bir Harvard Sağlamlığı təhlili qeyd etdi ki, B12 səviyyəsi aşağı olan yaşlı yetkinlər yaddaş və düşüncə problemləri ilə daha çox qarşılaşırlar.

Bağırsaq Sağlamlığı və B12 Absorbsiya

B12-nin udulması mədədə başlayır, burada bağırsaqlara keçməzdən əvvəl daxili faktor adlanan zülala bağlanır. Qastrit, çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi və ya uzun müddətli antibiotik istifadəsi kimi vəziyyətlər bu prosesi poza bilər. Uzunmüddətli antibiotik istifadəsi müəyyən B vitaminlərinin istehsalına kömək edən bağırsaq bakteriyalarını da narahat edə bilər.

Bu səbəbdən həkimlər tez-tez səbəbsiz yorğunluq və ya karıncalanma hissləri olan xəstələrdə həm Vitamin B12, həm də folat (Vitamin B9) səviyyələrini yoxlayırlar.

Pəhriz Mənbələri və Təhlükəsiz Əlavələr

Müalicə B12 səviyyənizin nə qədər aşağı olmasından asılıdır. Yüngül hallar çox vaxt təbii B12 mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə düzəldilə bilər, daha ciddi çatışmazlıqlar isə əlavələr və ya inyeksiya tələb edə bilər.

Vegetarianlar və veganlar üçün zənginləşdirilmiş qidalar ən yaxşı seçimdir. Hindistan Tibbi Tədqiqatlar Şurası (ICMR) və Milli Qidalanma İnstitutu (NIN) böyüklər üçün gündəlik 2,4 mikroqram Vitamin B12 qəbul etməyi tövsiyə edir.

Əlavələr ümumiyyətlə həkim tərəfindən təyin edildikdə təhlükəsizdir. Vitamin B12 suda həll olunduğundan, hər hansı bir artıqlıq sidikdə ifraz olunur, bu da toksikliyi olduqca nadir hala gətirir.

Nə vaxt sınaqdan keçməlisiniz?

Xroniki yorğunluq, karıncalanma hissləri və ya yaddaş problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminiz daha dəqiq qiymətləndirmə üçün homosistein və metilmalon turşusu (MMA) testləri ilə yanaşı serum B12 testini tövsiyə edə bilər.

Erkən aşkarlanma əsasdır

Uzunmüddətli Vitamin B12 çatışmazlığı hətta müalicədən sonra da geri dönməz sinir və beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də qalıcı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün erkən diaqnoz vacibdir.


Reportyor.az


SAĞLAMLIQ / KARUSEL