Bir çox insan çəki artımının yalnız həddindən artıq yemək və ya fiziki fəaliyyətin olmamasından qaynaqlandığını düşünür.

Lakin, yuxu sağlam çəkinin qorunmasında eyni dərəcədə vacib rol oynayır. Kifayət qədər yuxu almaq hormonların tənzimlənməsinə kömək edir, maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və iştahanı idarə edir.

Əksinə, qeyri-kafi yuxu bu prosesləri poza bilər və zamanla çəki artımı ehtimalını artırır.

Nəticədə, sağlam yuxu sağlam çəki və ümumi rifahı qorumaq üçün istənilən uzunmüddətli strategiyanın vacib bir hissəsinə çevrilib.

Yuxusuzluq İştaha Necə Təsir Edir?

Bədən kifayət qədər yuxu almadıqda, aclıq və toxluğu tənzimləyən hormonların balansı pozulur. WebMD-yə görə:

Aclığı stimullaşdıran hormon olan Qrelin artır.

Toxluq siqnalından məsul olan hormon olan Leptin azalır.

Nəticədə, insanlar daha böyük porsiyalar yeməyə və kalorili qidalara, xüsusən də şəkər və yağla zəngin olan qidalara can atmağa meyllidirlər.

Sağlam olmayan qidalara artan istək

WebMD tərəfindən istinad edilən tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı beynin mükafat mərkəzlərini aktivləşdirir və yüksək kalorili qidaları daha cəlbedici edir.

Bu, tez-tez aşağıdakılara daha güclü istəklərə səbəb olur:

Şirniyyatlar və desertlər

Kartof çipsləri və duzlu qəlyanaltılar

Fast food

Şəkərli içkilər

İnsanlar, xüsusən də axşam və gecə gec saatlarda bu istəklərə müqavimət göstərməkdə daha çətinlik çəkirlər.

Yavaş kalori yandırılması

Yuxu çatışmazlığı yalnız iştahanı artırmır, həm də maddələr mübadiləsinə aşağıdakılarla təsir göstərə bilər:
Bədənin enerjidən istifadə səmərəliliyini azaldır.

Yağ yığılması riskini artıran insulin müqavimətini artırır.
Xüsusilə qarın ətrafında yağ yığılmasını təşviq edir.

Bu dəyişikliklər tədricən inkişaf edə bilsə də, uzun müddətli yuxu çatışmazlığı həm çəkiyə, həm də ümumi sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Fiziki aktivliyin azalması

Çox az yatan insanlar gün ərzində tez-tez yorğun və halsız hiss edirlər ki, bu da onların aktiv qalma ehtimalını azaldır. Bu, aşağıdakılarla nəticələnə bilər:

Məşq etmək üçün daha az motivasiya.

Gündəlik hərəkətin azalması.

Oturmağa daha çox vaxt sərf etmək.

Fiziki aktivliyin azalması daha az kalori yandırmaq deməkdir ki, bu da tədricən çəki artımına səbəb ola bilər.

Gecə Yeməkləri

İnsanlar nə qədər oyaq qalırlarsa, lazımsız qəlyanaltılar yemək üçün bir o qədər çox fürsət əldə edirlər. Bu gecə yeməkləri çox vaxt aşağıdakılardır:

Kalori baxımından yüksək.

Qida dəyəri azdır.

Əsl aclıqdan deyil, cansıxıcılıqdan və ya yorğunluqdan qidalanmaq.

Zamanla bu əlavə kalorilər istənməyən çəki artımına səbəb ola bilər.

Böyüklərin nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Mütəxəssislər əksər yetkinlərin hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almasını tövsiyə edirlər.

Yuxu keyfiyyəti yuxu müddəti qədər vacibdir, yəni fasiləsiz, bərpaedici yuxu vacibdir.

Daha yaxşı yuxu və çəki idarəçiliyi üçün məsləhətlər:

Ardıcıl yuxu və oyanma cədvəlinə riayət edin.

Axşam kofeindən çəkinin.

Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonlardan və elektron cihazlardan uzaq durun.

Mütəmadi olaraq idman edin, lakin yatmazdan əvvəl intensiv məşqlərdən çəkinin.

Yüngül, balanslı bir şam yeməyi yeyin və ağır gecə yeməklərindən çəkinin.

Yataq otağını sakit, qaranlıq və rahat sərin saxlayın.

Daha yaxşı yuxu arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Yalnız yuxu arıqlamağa səbəb olmasa da, sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə birləşdirildikdə uğurlu çəki idarəçiliyi üçün ideal şərait yaradır.

Yaxşı yuxu aşağıdakılara kömək edir:

İştahanı idarə etmək.

Hormonal balansı dəstəkləmək.

Fiziki fəaliyyət üçün daha çox enerji təmin etmək.

Yağ yandırılmasını təşviq etmək.

İnsulinə həssaslığı artırmaq.

Niyə Yuxu Vacibdir

Yuxu sadəcə istirahət dövründən daha çox şeydir, iştahanın tənzimlənməsi, enerji istifadəsi, hormon balansı və maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla, bədəndəki demək olar ki, hər bir funksiyaya təsir edən həyati bir bioloji prosesdir.

Yuxu daim çatışmadıqda, aclıq siqnalı verən hormon olan qrelin səviyyəsi yüksəlir, bədənin tox olduğunu bildirən leptin səviyyəsi isə azalır.

Bu hormonal balanssızlıq insanların daha çox ac hiss etməsinə, yüksək kalorili qidalara can atmasına və ehtiyac duyduqlarından daha çox kalori istehlak etməsinə səbəb olur.

Tədqiqatlar göstərir ki, yetkinlərin gecə orta hesabla 7,5 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var. Əgər kimsə adətən yalnız beş saat yatırsa və tədricən bu müddəti yeddi saata qədər artırırsa, maddələr mübadiləsinin və iştahanın tənzimlənməsinin yaxşılaşması zamanla daha sağlam çəki idarəçiliyinə dəstək ola bilər.

Nəticə etibarilə, sağlam çəkini qorumaq yalnız yaxşı qidalanmaq və aktiv qalmaqla məhdudlaşmır, həm də kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaqdan asılıdır. Yuxuya üstünlük vermək daha yaxşı sağlamlıq və uzunmüddətli çəki nəzarəti üçün sadə, lakin güclü bir addım ola bilər.


Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT