Hər hansı bir arıqlama planının uğuru bədənin istehlak etdiyi və yandırdığı kalorilər arasında tarazlığa nail olmaqdan asılıdır ki, bu da kalorili pəhrizin əsasını təşkil edir.

Bu pəhriz ən çeviklərdən biridir və gündəlik kalori ehtiyaclarınıza riayət edərkən sevimliləriniz də daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeməyə imkan verir.

Kaloriyalı pəhriz, özünüzü məhrum hiss etmədən tədricən və davamlı şəkildə arıqlamağa kömək edir və qidalanma vərdişlərinin yaxşılaşdırılmasını və sağlamlığın qorunmasını dəstəkləyir.

Bu təlimatda ən yaxşı nəticələr üçün onu necə düzgün tətbiq edəcəyinizi öyrənin.

Arıqlama, kalori çatışmazlığı ideyasına əsaslanır, yəni bədənin nəfəs almaq, qan vurmaq və hərəkət etmək kimi həyati funksiyalarını yerinə yetirmək üçün gündəlik olaraq müəyyən miqdarda enerjiyə ehtiyacı var.

Bədən istehlak etdiyindən daha az kalori aldıqda, alternativ enerji mənbəyi axtarmağa başlayır, buna görə də bu çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün yığılmış yağları yandırmağa müraciət edir və bu da tədricən və sağlam arıqlamağa gətirib çıxarır.

"Healthline" tibbi veb saytına görə ən yaxşı məsləhətlər və təlimatlar.

Bədənin gündəlik ehtiyacları bir neçə göstərici ilə müəyyən edilə bilər, bunlardan ən vacibləri bunlardır:

Bazal Metabolik Sürət (BMR): Bədənin həyati funksiyaları qorumaq üçün tam istirahət vəziyyətində yandırdığı kalorilərin sayı.
Ümumi Gündəlik Enerji (TDEE): Bazal metabolik sürəti və gündəlik fiziki fəaliyyəti əhatə edir.
Arıqlama Tənliyi: Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün gündə təxminən 500 kalori azaltmaq tövsiyə olunur ki, bu da həftədə təxminən yarım kiloqram arıqlamağa kömək edir.

Bu sistem profilaktikaya deyil, elastikliyə əsaslanır, çünki tamamilə qadağan olunmuş qidalar yoxdur, əksinə diqqət ümumi kalori miqdarına yönəlib.

Pəhriz elastikliyi: Tamamilə qadağan olunmuş qidalar yoxdur, çünki gündəlik kalori qəbulunuza daxil olduğu müddətcə istədiyinizi yeyə bilərsiniz.

Qida ilə zəngin qidalar: Diyetoloqlar qida sıxlığı yüksək və kalorisi az olan tərəvəz, meyvə və yüngül zülallar kimi qida sıxlığı yüksək olan qidalara diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər, çünki onlar daha uzun müddət toxluq hissini artırırlar.
Boş kalorilərdən çəkinin: İşlənmiş qidaları, şəkərləri və alkoqolsuz içkiləri məhdudlaşdırın, çünki onlar gündəlik porsiyanızın çox hissəsini heç bir qida dəyəri və ya həqiqi toxluq hissi vermədən istehlak edir.

Uğurlu bir pəhriz saxlamaq üçün yediyiniz hər şeyi qeyd etmək üçün mobil tətbiqlərdən və ya gündəlikdən istifadə etmək lazımdır, çünki təsadüfi qiymətləndirmə çox vaxt qeyri-dəqiq olur, üstəlik, məhsullarda yazılan porsiya ölçüsünə diqqət yetirmək lazımdır, çünki yediyiniz faktiki ölçü bir porsiya üçün göstərilən kaloridən iki dəfə çox ola bilər və su maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əsl aclıq və susuzluq hisslərini ayırd etməyə kömək edir.

Kaloriya pəhrizi, sevdiyiniz qidalardan məhrum olmadan davamlı arıqlamağınızı təmin edən çevik bir elmi vasitədir, çünki bu, tamamilə miqdarı tənzimləməkdən və bədəninizin ehtiyaclarını dəqiq və diqqətlə anlamaqdan asılıdır.

Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT