Omega-3 yağ turşuları, qadınların həyatı boyu sağlamlığını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayan vacib qida maddələridir. Bədən onları təbii şəkildə istehsal edə bilmədiyi üçün, sağlam tarazlığı qorumaq və müxtəlif həyati funksiyaları dəstəkləmək üçün onları qida və ya əlavələrdən almaq vacibdir.

Omega-3-ün qadınlar üçün faydalarına ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək, beyin funksiyasının yaxşılaşdırılmasına və yaddaşın gücləndirilməsinə töhfə vermək, eləcə də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və stressi aradan qaldırmaq daxildir.

Həmin yağ, hamiləlik və laktasiya dövründə də vacib bir elementdir, çünki ananın ümumi sağlamlığını təşviq etməklə yanaşı, dölün beyninin və sinir sisteminin inkişafını dəstəkləməyə kömək edir.

Healthline-a görə, omega-3-ün faydaları qadının fiziki və zehni sağlamlığının bir çox aspektlərini, ağrının aradan qaldırılmasından sümük və immun dəstəyinə, hamiləliyin və dölün sağlamlığının təşviqinə qədər əhatə edir.

1- Revmatoid artriti azaldın:
Qadınlarda kişilərə nisbətən otoimmun xəstəlik olan revmatoid artrit inkişaf ehtimalı üç dəfə çoxdur.

Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 turşuları, xüsusən də EPA və DHA, bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edir, oynaq şişkinliyini və səhər sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edir.

Mütəmadi omeqa-3 qəbulu bəzi xəstələrə iltihab reaksiyasını sakitləşdirməkdə və oynaq elastikliyini artırmaqda faydalı rol oynadıqları üçün qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlardan (QSİƏP) asılılığını azaltmağa da kömək edə bilər.

2- Osteoporozun qarşısının alınması:
Qadınlar, xüsusən də menopozdan sonra osteoporoza qarşı həssaslığı artıran estrogen səviyyəsinin aşağı olması nəticəsində sümük sıxlığının bir hissəsini yaşla itirirlər.

Omeqa-3 kalsiumun udulmasını təşviq etməklə və sümük quruluşunu gücləndirməklə sümük sağlamlığını dəstəkləyir, sümük sərtliyini artırmağa və zamanla sınıq və sümük kütləsinin azalması riskini azaltmağa kömək edir.

3- Əhval-ruhiyyəni və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın Qadınlar həyatın müxtəlif mərhələlərində tez-tez hormonal dalğalanmalara məruz qalırlar ki, bu da narahatlıq, depressiya və əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri ehtimalını artıra bilər.

Omeqa-3, rifah və psixoloji sabitlik hissi ilə əlaqəli serotonin və dopamin kimi neyrotransmitterlərə müsbət təsir göstərərək beyin sağlamlığını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.

Araşdırmalar həmçinin omeqa-3-lərin doğuşdan sonrakı depressiya və premenstrüel sindrom (PMS) ilə əlaqəli əhval dəyişikliklərinin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

4- Hamiləliyin və dölün inkişafının dəstəklənməsi
Bu yağ turşuları hamiləlik və laktasiya dövründə vacib bir sütundur. DHA əsasən dölün beyninin, sinir sisteminin və retinanın inkişafına kömək edir.

Omeqa-3 qəbulu vaxtından əvvəl doğuş riskini azaldır və sağlam və normal çəkili körpənin doğulmasına kömək edir.

Omeqa-3-lər həm heyvan, həm də bitki mənşəli müxtəlif qida mənbələrindən, eləcə də lazım olduqda əlavələrdən əldə edilə bilər.

Heyvan (dəniz) mənbələri: qızılbalıq, skumbriya, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar.

Bitki mənbələri: Kətan toxumu, Çia toxumu, Qoz (Qoz) və Soya yağı.

Əlavələr: Balıq yağı və ya yosun yağı əlavələri (vegetarianlar üçün əla seçimdir).

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı yetkin qadınlar üçün gündəlik 250-500 milliqram EPA və DHA qarışığı qəbul etməyi tövsiyə edir və bu ehtiyac xüsusilə hamiləlik və laktasiya dövründə 300 milliqrama qədər arta bilər.

Omeqa-3 qadın sağlamlığı üçün vacib profilaktik və terapevtik sütundur. Bu turşuların müntəzəm olaraq pəhrizə daxil edilməsi canlılığın artırılmasını və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edir, bədənin müxtəlif bioloji mərhələlərdə dəstəklənməsini təmin edir.

Reportyor.az 





SAĞLAMLIQ / KARUSEL