Ramazan ayında gündəlik kofein qəbulunu qəfil dayandıran və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldan şəxslər kofein qəbulunun dayandırılması kimi tanınan bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərlər.

VeryWell Health-in hesabatına görə, ən çox görülən simptomlara baş ağrıları, yorğunluq, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və qıcıqlanma daxildir.

Bir çox ağrıkəsicinin tərkibində olan kofein iltihabı azaltmaqla və ağrı reseptorlarını bloklamaqla baş ağrılarını azaltmağa kömək edir. Buna görə də, Ramazan ayının əvvəlində kofein qəbulunu qəfil dayandıranlar tez-tez baş ağrılarından əziyyət çəkirlər ki, bu da adətən başın hər iki tərəfində orta dərəcədə, döyünən ağrı ilə xarakterizə olunur.

Simptomların Arxasındakı Elm
Hesabatda vurğulanır ki, kofein bədəndə yuxunu təşviq edən bir kimyəvi maddə olan adenozini bloklayaraq enerji və diqqəti artırmaq üçün gündəlik stimullaşdırıcı rol oynayır. Nəticə etibarilə, kofeindən imtina etmək yuxululuğa, enerjinin azalmasına və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, kofein əhval-ruhiyyəni tənzimləyən norepinefrin, serotonin və dopamin kimi neyrotransmitterlərin səviyyəsini artırmaqla təbii əhval-ruhiyyəni artırıcı rolunu oynayır. Qəfil dayandırma bu səviyyələri poza bilər və əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə, narahatlığa və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Diqqəti cəmləməyə kömək edən güclü bir stimullaşdırıcı kimi, onun olmaması "beyin dumanına" və ya tapşırıqlara diqqət yetirməkdə çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər.

Azaltma simptomlarını yüngülləşdirmək üçün vacib məsləhətlər
Keçidi asanlaşdırmaq üçün VeryWell Health aşağıdakı strategiyaları tövsiyə edir:

Tədricən Azaltma: "Soyuq hinduşka"dan imtina etmək əvəzinə, kofein istehlakını tədricən azaltmaqla çəkilmə simptomlarını minimuma endirin. Qəfil dayandırma zəruridirsə, uzun həftə sonu kimi əlavə istirahət edə biləcəyiniz bir dövrdə bunu vaxtlamağa çalışın.

Limitlərinizi Bilin: ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) gündə 400 milliqrama qədər kofeinin sağlam yetkinlər üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz olduğunu bildirir. Qəhvə, çay, enerji içkiləri, qazlı içkilər və tünd şokoladdakı kofein tərkibinə görə qida etiketlərini yoxlamaq tövsiyə olunur.

Ağıllı Əvəzedicilər: Kofeinli içkiləri kofeinsiz qəhvə və ya çayla əvəz edin. Günortadan sonra letargiyanı aradan qaldırmaq üçün qazlı içkilər və ya enerji içkiləri əvəzinə qazlı su seçin.

Kofeinsiz Əhval-ruhiyyəni Artırıcılar: Stressi azaltmaq və əhval-ruhiyyəni təbii şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün qısa yuxu, idman, meditasiya və ya yoqa kimi fəaliyyətlərlə məşğul olun.

Özünüzə qulluq edin: Yaxşı su içmək və kifayət qədər yuxu təmin etmək kofeinin çəkilməsindən qaynaqlanan yorğunluq və baş ağrıları ilə mübarizədə çox vacibdir.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL