Bir çox insan qazlı içkini 100% təbii şirə ilə əvəz etməyin avtomatik olaraq şəkərin azaldılması demək olduğunu düşünür. Lakin son sağlamlıq hesabatı təəccüblü bir dönüş ortaya qoydu: bir neçə təbii şirənin yarım stəkanda ənənəvi qazlı içkilərdə olan əlavə şəkərdən daha çox təbii şəkər var.

Verywell Health-in sağlamlıq mütəxəssislərinə görə, təbii şirələr qida dəyəri olmayan qazlı içkilərin vermədiyi faydalı vitaminlər və antioksidantlar təklif etsə də, onları həddindən artıq içmək yenə də qan şəkərində sürətli bir artıma səbəb ola bilər.
Təbii şəkər tərkibi qazlı içkilərdən daha çox olan ən yaxşı 5 şirə bunlardır:

Üzüm şirəsi (100%)
Yarım stəkanda 18 qrama çatan təbii şəkərlə siyahıda birinci yerdədir və güclü şirinliyinə görə tez-tez digər şirələri şirinləşdirmək üçün istifadə olunur.

Nar şirəsi (100%)
Ürək sağlamlığı üçün faydalı antioksidanlarla zəngin olmasına baxmayaraq, unsiyasında 3,9 qram təbii şəkər var ki, bu da qazlı içkilərdəki əlavə şəkərdən təxminən 1,5 dəfə çoxdur.

Qarışıq Meyvə Şirəsi
Portağal, alma və ananas kimi bir neçə meyvənin şəkərlərini özündə birləşdirən unsiyasında 3,3 qram təbii şəkər var.

Ananas Şirəsi
İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri, eyni zamanda yüksək şəkər tərkibi ilə tanınan yarım stəkanda 12,5 qram var.

Portağal Şirəsi (100%)
Yarım stəkanda 12 qram var; tez sorulması onu xəstələrdə qəfil aşağı qan şəkərinin müalicəsində faydalı edir.

Nəticədə, mütəxəssislər şəkərin sorulmasını yavaşladan lifi əldə etmək üçün meyvəni şirələmək əvəzinə, bütöv meyvə yeməyi və ya gündə yalnız yarım stəkan şirə içməyi tövsiyə edirlər.

Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL