Dərs ilinin başlaması ilə bir çox analar diqqət və böyümə üçün lazım olan qidaları təmin etməklə yanaşı, uşaqlarını gün ərzində tox saxlayan sağlam və cəlbedici yeməklərin necə hazırlanacağını düşünür.

Məktəb yeməklərindən imtina edən uşaqların probleminin öhdəsindən gəlmək üçün burada sağlam nahar qutusunun əsas xüsusiyyətləri və hazırlıq üçün praktik ideyalar verilmişdir.

Sağlam yemək qutusunun xüsusiyyətləri

Nahar qutusu uşaqları təkcə məktəbdə deyil, həm də ümumiyyətlə sağlam qida yeməyə təşviq etmək üçün əyləncəli və asan bir yol ola bilər. Sadə bir qidalanma qaydası tətbiq olunur: qutunun yarısını rəngli meyvə və tərəvəzlərlə, dörddə birini bütün taxıllarla, qalan dörddə birini isə sağlam zülallarla doldurun. Bu birləşmə yeməyi həm dadlı edir, həm də aktiv, balanslaşdırılmış həyat tərzinə dəstək verir.

Tərkibini gündəlik olaraq dəyişdirmək və uşaqların nəmli qalmaq üçün təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi daşımasını təmin etmək tövsiyə olunur.

Nahar qutusunun əsas komponentləri

Meyvələr: Üzüm, alma dilimləri, çiyələk və ya banan kimi hər hansı təzə meyvə işləyir.

Tərəvəzlər: Kök çubuqları, xiyar, bolqar bibəri dilimləri və ya albalı pomidorları kimi ən azı iki növ daxil edin.

Zülal: Sağlam seçimlərə qaynadılmış yumurta, fıstıq yağı və ya qoz-fındıq daxildir.

Bütün taxıllar: Rafine un məhsulları əvəzinə tam taxıllı çörək, kraker və ya yulaf seçin.

Süd məhsulları: Adi süd və ya qatıq və kəsmik kimi təbii pendirləri seçin.

Yemək hazırlamaq üçün vaxta qənaət edən məsləhətlər

Sağlam məktəb yeməklərinin hazırlanması məşğul günlərdə tələbkar ola bilər. Bu strategiyalar kömək edir:

Əvvəlcədən hazırlıq: Meyvə və tərəvəzləri yuyub doğramaq, qaynadılmış yumurta və ya toyuq dilimləri kimi zülal hazırlamaq üçün daha az məşğul gündən istifadə edin.

Uşaqları cəlb edin: Yemək hazırlığını ailə fəaliyyəti edin. Kiçik uşaqlar məhsulların yuyulmasına kömək edə bilər, böyüklər isə daha yumşaq yeməkləri kəsmək üçün məşq edə bilərlər.

Bir gecədən əvvəl hazırlayın: Uşaqlara axşam yeməklərini qablaşdırmağa kömək edin, onlara öz balanslaşdırılmış nahar qutularını yaratmaq üçün onlara zülallar, tərəvəzlər və meyvələr təqdim edin.

Asanlıqla yeyilən qidalar: Kiçik uşaqlar üçün müstəqil yeməyə təşviq etmək üçün qab-qacaq tələb etməyən barmaq qidaları daxil edin.

Reportyor.az




KARUSEL / CƏMİYYƏT