Məğrib Azanının (namaz qılınması) anı ilə uzun saatlar oruc tutmaq layiqli bir mükafat kimi hiss olunan ilk dişləmə ilə pozulur. Bədən kəskin iştaha ilə qidaya qayıdır və bir günlük səbirdən sonra əhval-ruhiyyə sabitləşir.

Lakin, tez-tez fərqinə varmadığımız şey, bu həssas anın bədənimizə necə davrandığımızın əsl sınağı olmasıdır. Canlılığı bərpa edən iftarla səssizcə süstlük yaradan iftar arasındakı sərhəd boşqabdakı kiçik seçimlər və yeməyin vaxtı ilə çəkilir. Ramazanda fərqi yaradan miqdar deyil, bədənimizə nə verdiyimizin və bunu necə etdiyimizin fərqindədir.

Vaxt, porsiya ölçüsü və qida keyfiyyəti bədənin iftar sonrası reaksiyasında həlledici amillərdir. Budur, yorğunluq hissinin arxasındakı altı ümumi səhv:

1. Tək, Kütləvi və Sürətli Yemək

Birdən çox miqdarda qidanın - xüsusən də yağ və şəkərlə zəngin olanların - istehlakı qan axınının həzm sisteminə yönəlməsinə səbəb olur. Bu, zehni və fiziki fəaliyyətin müvəqqəti olaraq azalmasına səbəb olur.

Həll: İftarı iki mərhələyə bölün: yüngül başlanğıc (su, xurma, şorba), ardınca 20-30 dəqiqə sonra əsas yemək.

2. Sürətli Şəkərlər: Müvəqqəti Enerji Tələsi
Şirniyyatlar və şirinləşdirilmiş şirələr qan şəkərində sürətli bir artıma səbəb olur, ardınca isə qəfil yorğunluğa səbəb olan kəskin bir artım olur.

Həll: Tam taxıllar kimi mürəkkəb karbohidratlara etibar edin, şirələr əvəzinə tam meyvələri seçin və desertləri axşamın sonuna qədər təxirə salın.

3. Həddindən artıq Yağlar
Qızardılmış və yağlı qidalar həzmi yavaşladır və ağırlıq hissini artırır.

Həll: Qızartma, qaynatma və ya buxarlanma kimi daha yüngül bişirmə üsullarına üstünlük vermək həzm yükünü azaldır və diqqəti artırır.

4. Diqqət yetirilməyən susuzlaşma
Hətta mayelərdə kiçik bir çatışmazlıq belə diqqəti və enerji səviyyələrini poza bilər.

Həll yolu: İftara su ilə başlayın və sidikqovucu içkiləri (məsələn, həddindən artıq kofein) minimuma endirərkən maye qəbulunu iftar və imsak arasında bərabər paylayın.

5. Tam oturaq həyat tərzi
İftardan dərhal sonra uzanmaq yuxululuq hissini sürətləndirir.

Həll yolu: 10-15 dəqiqəlik gəzinti kimi yüngül hərəkətlərlə məşğul olmaq qan dövranını stimullaşdırmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

6. Balanssız imsak
Şəkərlə zəngin və ya proteinlə zəngin olmayan sahur yeməyi bədəni enerji dalğalanmaları ilə dolu bir günə hazırlayır.

Həll yolu: Balanslı imdakda protein mənbəyi (yumurta, qatıq və ya paxlalılar), lif (tərəvəz və tam taxıllar) və kifayət qədər su olmalıdır.

Nəticə
Nəticə etibarilə, Ramazanda enerjinizi idarə etmək qida miqdarından deyil, yemək vaxtı və balansından asılıdır. "Ağıllı iftar" məhrumiyyətlə bağlı deyil; söhbət canlılığınızı qoruyan və səssiz enerji çöküşünün qarşısını alan təşkilatçılıqdan gedir.



Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT