Artıq çəkidən xilas olmaq və sağlam, formada bədən quruluşuna nail olmaq dünyanın bir çox qadını üçün əsas məqsəddir. Bununla belə, bu səyahət arzuolunan nəticələrə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərən bir sıra sağlam olmayan pəhriz vərdişləri tərəfindən maneə törədilə bilər.

Davamlı çəki itkisi, sürətli və müvəqqəti həll yolları axtarmaq əvəzinə, ardıcıllığa, sağlam pəhrizə, güc qurmağa, enerji səviyyəsini artırmağa və maddələr mübadiləsini dəstəkləməyə güclü diqqət yetirməyi tələb edən tədricən bir prosesdir.

Qadınlar tez-tez çəki itirmə səyahətinə xoş niyyətlə və dəyişiklik üçün səmimi bir istəklə başlayırlar, lakin onlar tez-tez maddələr mübadiləsini yavaşlada və hormonal balansı poza biləcək və davamlı yağ itkisini daha da çətinləşdirə biləcək vərdişlərə qapılırlar.

Qadınların çəki itirməyə çalışarkən etdiyi ümumi pəhriz səhvləri

OnlyMyHealth-ə görə, bu səhvlərdən qaçınmaq üçün bəzi əsas məsləhətlər və təlimatlar:

Çox az yemək

Ac qalmaq və ya kaloriləri kəskin şəkildə azaltmaq qadınların tez arıqlamağa çalışarkən etdiyi ən böyük səhvlərdən biridir.

Bu yanaşma əvvəlcə təsirli görünsə də, əslində aşağıdakılara səbəb ola bilər:
Metabolik sürətin yavaşlaması.

Aclığın artması və çox miqdarda qida üçün güclü istək.

Yağ əvəzinə əzələ kütləsinin itirilməsi.

Hormonal disbalans və pozuntular.

Davamlı yorğunluq və enerji azlığı.

Kifayət qədər zülal qəbul etməmək

Bir çox qadın, xüsusən də zülal kimi digər vacib qida maddələrinin əhəmiyyətini nəzərə almadan, yalnız karbohidratların və ya yağların azaldılmasına diqqət yetirir.

Zülal aşağıdakılar üçün vacibdir:

Əzələ gücünü qorumaq və əzələ itkisinin qarşısını almaq.

Toxluq hissini artırmaq və qəlyanaltı istəyini azaltmaq.

Qan şəkərinin sabit səviyyəsini dəstəkləmək.

Hormonal funksiyanı və sağlam maddələr mübadiləsini dəstəkləmək.

Məsləhət: Hər əsas yeməyə yumurta, mərcimək, kəsmik (paneer), qatıq, tofu, balıq, toyuq və ya qoz-fındıq kimi protein mənbəyi daxil etməyə çalışın.

Çoxlu qablaşdırılmış qida yemək

Bir qidanın pəhrizə uyğun və ya az yağlı olduğunu iddia edən etiket daşıması, onun mütləq sağlam olduğu anlamına gəlmir. Bir çox qablaşdırılmış və emal olunmuş qəlyanaltılar aşağıdakıları ehtiva edir:

Gizli şəkərlər.

Yüksək səviyyədə duz və artıq natrium.

Süni tatlandırıcılar.

Sağlam olmayan yağlar, əlavələr və qoruyucu maddələr.

Yuxuya məhəl qoymamaq və daimi stress yaşamaq

Çəki itkisi yalnız qida seçimləri və idmanla müəyyən edilmir. Xroniki stress və qeyri-kafi yuxu da maddələr mübadiləsinə və hormonal balansa mənfi təsir göstərə bilər.

Yüksək səviyyəli stress aşağıdakılara səbəb ola bilər:

Bədəni artan miqdarda kortizol ifraz etməyə təşviq edə bilər.

Həqiqi fiziki aclıq olmadığı zaman belə yemək istəyini artıra bilər.

Xüsusilə qarın nahiyəsi ətrafında yağ yığılmasını təşviq edə bilər.

Bədənin insulindən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Çox tez arıqlamaq istəyi

Bir çox qadın dərhal nəticə görmədikdə məyus olur və bu da onları aşağıdakılar da daxil olmaqla sərt və sağlam olmayan təcrübələrə sövq edə bilər:

Həddindən artıq məhdudlaşdırıcı pəhrizlərə riayət etmək.

Sərt detoks və ya təmizləmə proqramlarından istifadə etmək.

Bütün qida qruplarını tamamilə aradan qaldırmaq və ya müxtəlif qidaları ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq.

Sağlam çəki itkisinə nail olmaq təkcə çəki itirməklə bağlı olmamalıdır.

Əsas məqsəd ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, tarazlığı qorumaq, güclü və davamlı bədən qurmaq və uzunmüddətli dövrdə daha sağlam həyat tərzini dəstəkləmək olmalıdır.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL