Pik idman performansına çatmaq üçün yalnız məşqlər kifayət deyil; qidalanma bədəni lazımi enerji ilə təmin etməkdə və dözümlülüyü artırmaqda əsas rol oynayır.

Məşqdən əvvəl diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən qidalar arasında, asanlıqla həzm olunan karbohidratlar, kalium və əzələ fəaliyyətini dəstəkləyən vacib vitaminləri özündə birləşdirən zəngin qida profili sayəsində bananlar siyahıda birinci yerdədir. Bəs məşqdən əvvəl banan yeməyin sirri nədir? Və bədənə hansı faydaları var?

Sürətli, sadə məşqdən əvvəl qəlyanaltı axtarırsınızsa, heç nə bananın bəhsi ilə müqayisə edilə bilməz.

Bananlar bədəninizi karbohidratlar şəklində enerji ilə təmin edir, vitaminlər və minerallarla yanaşı, məşqinizi səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə kömək edir. Bəs məşqdən əvvəl banan yediyiniz zaman bədəninizdə əslində nə baş verir?

Health-in məlumatına görə, məşqdən əvvəl banan yeməyin bədəninizdə nə etməsi və maksimum nəticələr üçün optimal vaxt.

Məşqdən əvvəl banan yediyiniz zaman nə baş verir?
Metabolik Böhran: Banan yediyiniz zaman bədəniniz onu əsas komponentlərinə parçalayır və digər funksiyalarla yanaşı enerji mənbəyi kimi istifadə edir.

Həzm Xronologiyası: Həzm prosesi — qidaların və mayelərin daha kiçik, asanlıqla sorulan hissələrə parçalanması — əksər insanlar üçün 14 ilə 58 saat arasında çəkir.

Qida maddələrinin mənimsənilməsi: İstehlakdan sonra banan mədə turşusu və həzm fermentləri vasitəsilə mədə və nazik bağırsaqda həzm olunur. Qida maddələri nazik bağırsağın divarlarından birbaşa qan dövranına sorulur.

Enerjinin buraxılması: Bananın təbii şəkəri (qlükoza) qan dövranına daxil olduqda qanda qlükoza səviyyəsini artırır. Buna cavab olaraq, mədəaltı vəzi qlükozanı hüceyrələrə daşıyan və enerji üçün istifadə edilən bir hormon olan insulin ifraz edir.

Əzələ Yanacağı: Bədən məşq zamanı əzələ yığılmalarını gücləndirmək üçün bu əlçatan qlükozadan asanlıqla istifadə edə bilər.

Elektrolit və Əzələ Dəstəyi: Bananlar həmçinin aktiv insanlar üçün əzələ və sinir funksiyasında mühüm rol oynayan kalium kimi həyati əhəmiyyətli qida maddələri təmin edir. Kalium əzələ daralmasını tənzimləmək üçün natrium kimi digər minerallarla birlikdə işləyir və bu da məşq zamanı kalium qəbulunu əsas prioritetə çevirir.

Orta ölçülü bananın qida dəyəri
Bananlar kompleks karbohidratların, eləcə də ümumi sağlamlıq və əzələ funksiyası üçün vacib olan vitamin və mineralların əla mənbəyidir. Orta ölçülü bananın (118 qram) qida dəyəri aşağıdakı kimidir:

Kalori: 105

Karbohidratlar: 26.9 q

Zülal: 1.29 q

Yağ: 1 q-dan az

Lif: 3.07 q

B6 vitamini: 0.433 mq (Gündəlik Dəyərin 25%-i - GV)

Manqan: 0.319 mq (14% GV)

C vitamini: 10.3 mq (11% GV)

Mis: 0.092 mq (10% GV)

Kalium: 422 mq (9% GV)

Niyə bananlar əla yanacaq mənbəyidir
Asanlıqla əldə edilə bilən enerji: Bananlar karbohidratlar şəklində bol miqdarda asanlıqla əldə edilə bilən enerji mənbəyi təmin edir və bu da onları əksər fiziki fəaliyyət növləri üçün əla seçim edir. Orta ölçülü bir bananda 27 qramdan az karbohidrat var (təxminən 1.8 porsiyaya bərabərdir).

Qlikogenin Təkrarlanması: Banan kimi karbohidratla zəngin qidalar məşqdən əvvəl ideal seçimdir, işləyən əzələlərə sürətli enerji verir və əzələ hüceyrələrində qlikogen ehtiyatlarını (saxlanılan qlükoza) doldurmağa kömək edir.

Metabolik Dəstək: Karbohidratlara əlavə olaraq, bananlar əzələ funksiyası və enerji istehsalı üçün vacib olan kalium və B6 vitamini ilə təmin edir. B6 vitamini karbohidratları istifadəyə yararlı enerjiyə çevirmək, immun sağlamlığını dəstəkləmək, qırmızı qan hüceyrələrinin hemoglobin əmələ gəlməsinə kömək etmək və neyrotransmitter sintezinə kömək etmək üçün vacibdir.

Sinir və Maye Balansı: Banandakı kalium əzələ və sinir funksiyası, maye balansı və qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün vacibdir.

Məşqdən əvvəl nə vaxt banan yeməlisiniz?
Məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl: Əksər insanlar məşqə başlamazdan 30-60 dəqiqə əvvəl banan yeməkdən faydalanırlar. Bu pəncərə həzm üçün və bədənin aktiv yanacaq kimi qan dövranına qlükoza buraxmağa başlaması üçün kifayət qədər vaxt təmin edir.

Səhər məşqləri üçün ideal: Bananlar ağır yeməyi həzm edə bilməyən səhər tezdən idman edənlər üçün əla seçimdir, çünki onlar yüngül və mədə üçün asandır.

Məşq İntensivliyinə Uyğunlaşma: Bananlar qısa kardio məşqləri üçün ideal olsa da, daha yüksək intensivlikli və ya daha uzun məşqlər daha güclü enerji tələb edə bilər.

Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqindən 3-4 saat əvvəl proteinlə zəngin bir yemək qəbul etmək əzələlərin böyüməsini və bərpasını dəstəkləyir. Uzun dözümlülük məşqləri üçün 2 saat əvvəl yeyilmiş daha böyük və daha dolğun bir yemək tövsiyə olunur.

Maye və Elektrolit Balansının Qorunması
Məşq zamanı bədən tər vasitəsilə maye və mineral duzları itirir. Banandakı kalium elektrolit balansını qorumağa kömək edir, fiziki performansı dəstəkləyir və itirilmiş mineralların bərpasına kömək edir.

Məşqdən Əvvəl Bananların Potensial Çatışmazlıqları
Bananlar kalori və zülal baxımından az olduğundan, onlar təkbaşına daha yüngül məşqlər üçün ən uyğundur. Daha yüksək intensivlikli fəaliyyətlər və uzun məşqlər daha çox enerji ehtiyatı tələb edir.

Qan Şəkərinin Artması: Qan şəkərinin kəskin dəyişkənliyinə meylli olan şəxslər kəskin qan şəkərinin kəskin artımını azaltmaq üçün bananı az miqdarda proteinlə - məsələn, fıstıq yağı ilə - birləşdirmək istəyə bilərlər.

FODMAP Həssaslığı: Yetişmiş bananlar fermentləşdirilə bilən karbohidratlar (FODMAP) baxımından daha yüksəkdir və bu karbohidratlar həzm sistemi tərəfindən həmişə asanlıqla sorulmur. Yüksək FODMAP tərkibli qidalara qarşı həssas olan insanlar, xüsusən də Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) olanlar, şişkinlik, qaz və ya ishal kimi simptomlarla qarşılaşa bilərlər.

Xülasə
Məşqdən əvvəl banan yemək bədəninizə sürətli enerji mənbəyi təmin edir və ən yaxşı performansınızı göstərməyə kömək edir. Əksər insanlar üçün uyğun olsa da, məşqdən əvvəl qəlyanaltınızı xüsusi məşq növünüzə, şəxsi sağlamlıq ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir.

Banlar sadəcə ləzzətli bir meyvədən daha çox, sürətli enerji verən, əzələ sağlamlığını dəstəkləyən və karbohidratlar, kalium və vacib vitaminlərin birləşməsi sayəsində performansı artıran rahat, hamısı bir arada qəlyanaltı təklif edir. Məşqdən əvvəl qidalanma rejiminizə bananın daxil edilməsi daha enerjili və səmərəli bir məşqə doğru sadə, lakin təsirli bir addımdır.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL