Bir çox insan, xüsusən də günortadan sonra enerjini tez bir zamanda artırmaq üçün qəhvəyə müraciət edir, lakin bu həll yolu tez-tez kəskin enerji böhranı ilə müşayiət olunur.

Very WellHealth sağlamlıq veb saytında dərc olunan hesabata görə, əksinə olaraq, qidalanma mütəxəssisləri müəyyən qəlyanaltıların karbohidratlar, zülallar və sağlam yağların balanslaşdırılmış kombinasiyası sayəsində bədəni və beyni sabit, daha uzunmüddətli enerji ilə təmin edə biləcəyini irəli sürürlər.

1. Qoz və ya toxum yağı ilə banan
Bananlar təbii şəkərləri, eləcə də kalium və maqnezium kimi vacib minerallar sayəsində ani enerji verir. Qoz yağı və ya günəbaxan yağı ilə birləşdirildikdə, bədən həmçinin qan şəkərində qəfil atlamaların qarşısını almağa və enerji hisslərini uzatmağa kömək edən sağlam yağlar və bitki mənşəli protein əldə edir.

2. Avokado ilə tam taxıllı çörək
Tam taxıllı çörək zehni diqqəti dəstəkləyən mürəkkəb karbohidratlar təmin edir, avokado isə enerji istehsalına töhfə verən vitamin və minerallarla yanaşı, daha uzunmüddətli doyma hissini təşviq edən sağlam tək doymamış yağlar əlavə edir.

3. Yunan qatıqlı giləmeyvələr
Qoci giləmeyvələri antioksidanlarla zəngindir, yunan qatığı isə kalsium və B12 vitamini ilə yanaşı yüksək keyfiyyətli protein təmin edir, sinir və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir. Probiotiklər həmçinin həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

4. Kələm çipsləri ilə qaynadılmış yumurta
Yumurta beyin funksiyası üçün vacib olan əla protein və xolin mənbəyidir. Kələm enerji istehsalını artıran və immuniteti dəstəkləyən dəmir, K vitamini və C vitamini təmin edir.

5. Tərəvəz və ya tam taxıl krakerləri ilə humus
Humus lif, protein və sağlam yağlarla zəngindir. Yerkökü və ya bolqar bibəri ilə yeyildikdə, A və C kimi vacib vitaminlər təmin edir, tam taxıl krakerləri isə zehni enerjini dəstəkləyən mürəkkəb karbohidratlar əlavə edir.

6. Çia toxumları ilə polad doğranmış yulaf
Yulaf və çia toxumları qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən həll olunan lif, omeqa-3 yağ turşuları və bitki mənşəli protein ehtiva edir və balanslı, uzunmüddətli enerji təmin edir.

7. Tünd şokoladlı qarışıq
Tünd şokolad (yüksək kakao tərkibinə malik) beyin sağlamlığını və qan dövranını dəstəkləyən maqnezium və flavonoid mənbəyidir. Qoz-fındıq, toxum və quru giləmeyvə ilə birləşdirildikdə, qarışıq stress və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edən qidalı bir qəlyanaltıya çevrilir.

Niyə qida qəhvədən daha yaxşıdır?
Qəhvə kofeindən asılıdır, bu da müvəqqəti olaraq sinir sistemini stimullaşdırır və bu da tez-tez sonradan yorğunluğa səbəb olur. Digər tərəfdən, balanslaşdırılmış qida bədəni və beyni vitaminlər, minerallar, zülallar və sağlam yağlar vasitəsilə əsl yanacaqla təmin edir və kəskin dalğalanmalar olmadan sabit enerjini qorumağa kömək edir.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL