Müqəddəs Ramazan ayının gəlişi ilə bir çox oruc tutanlar oruc tutarkən fiziki aktivliklərini və elastikliklərini qorumağa çalışırlar.

Məşq üçün ən yaxşı vaxtı seçmək, yorğunluq və susuzlaşmanın qarşısını alarkən fiziki formanı qorumaqda, əzələ qurmaqda və yağ itkisini dəstəkləməkdə əsas amildir.

The Health Site-nin hesabatında ideal Ramazan məşq planı, hər bir fitness məqsədi üçün ən yaxşı vaxtlar və oruc zamanı təhlükəsiz və effektiv məşq təmin etmək üçün tövsiyələr verilmişdir.

Məşqinizin Vaxtını Təyin Etməyin Əhəmiyyəti
Oruc gün ərzində enerji səviyyələrinə, nəmlənməyə və gücə təsir göstərir. Düzgün vaxtı seçmək aşağıdakılara kömək edir:

Susuzlaşmanın qarşısını alır.

Əzələ kütləsini qoruyur.

Yağ itkisini dəstəkləyir.

Yorğunluq və başgicəllənmənin qarşısını alır.

Ümumi performansı yaxşılaşdırır.

Ramazan ayında məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtlar hansılardır?
1. İftardan 30-60 dəqiqə əvvəl
Bu vaxt əksər insanlar üçün uyğundur.

Niyə? Məşqdən dərhal sonra maye qəbul edə və enerji toplaya bilərsiniz. Yüngül və orta səviyyəli məşqlər üçün idealdır və aşağı qlikogen səviyyələrinə görə çəki itirməyə kömək edir.

Ən Yaxşı Məşqlər: Yüngül güc məşqləri, bədən çəkisi ilə məşqlər, gəzinti, aşağı intensivlikli kardio və ya dartınma.

Qeyd: Özünüzü zəif və ya susuz hiss edirsinizsə, yüksək intensivlikli məşqlərdən çəkinin.

2. İftardan 1-2 saat sonra
Yeməkdən sonra özünüzü daha enerjili hiss edirsinizsə, bu, intensiv məşq üçün mükəmməl vaxtdır.

Niyə? Bədəniniz nəmlənir və qidalanır, bu da performansı və əzələ qurmağı artıran yüksək intensivlikli məşqlər üçün uyğundur.

Ən Yaxşı Məşqlər: Ağırlıqqaldırma, müqavimət məşqi və orta intensivlikli kardio.

Qeyd: Həzm narahatlığından qaçınmaq üçün yeməkdən sonra 60-90 dəqiqə gözləmək tövsiyə olunur.

3. İmsakdan əvvəl (Səhər tezdən)
Bu seçim inkişaf etmiş idmançılara və ya çevik cədvəli olanlara uyğundur.

Niyə? Məşqdən dərhal sonra nəmləndirə bilərsiniz və bu, diqqəti yayındıran şeylərdən azad sakit bir vaxtdır.

Qeyd: Ramazan ayında yuxu rejimləri pozula bilər, buna görə də istirahətə üstünlük verin.

Optimal Ramazan Rejimi
Ramazan ayında əsas məqsəd əzələ kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması deyil, onu qorumaqdır. Məşq intensivliyini 20%-30% azaltmaq, həftədə 3-4 seansla gücün qorunmasına diqqət yetirmək və seansları 30-45 dəqiqə arasında saxlamaq tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, iftar və sahur arasında kifayət qədər su qəbulunu təmin edin və bədəni dəstəkləmək üçün yüksək proteinli yeməklər qəbul edin. Unutmayın: bərpa məşqin özü qədər vacibdir.

Reportyor.az 



KARUSEL / İDMAN