Sağlam qidalanmaya gəldikdə, tez-tez tanış qaydalar ağla gəlir: bundan daha çox və daha az yeyin, kalori sayın, zülal miqdarını artırın və müəyyən inqrediyentlərdən çəkinin. Bəs sağlam qidalanmanın ən təsirli yanaşmalarından biri ciddi qaydalara riayət etmək əvəzinə bədəninizi dinləməyi əhatə edirsə?

İntuitiv qidalanma kimi tanınan bu yanaşma, xarici pəhriz qaydalarına riayət etmək əvəzinə, daxili aclıq və toxluq siqnallarına diqqət yetirməyə yönəlib.

Journal of Behavioral Medicine jurnalında dərc olunmuş yeni bir araşdırma, onun faydalarının insanın qida ilə münasibətindən daha da kənara çıxa biləcəyini göstərir. Daha yüksək intuitiv qidalanma balları yüksək təzyiq və yüksək xolesterol ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması, eləcə də daha yaxşı yuxu və daha yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsi ilə əlaqələndirilib.

Tədqiqatçılar onlayn sorğu platforması vasitəsilə 1057 ABŞ yetkinini cəlb etdilər və geniş çeşidli davranışlar və sağlamlıq problemləri haqqında məlumat topladılar. İştirakçılar, fərdlərin xarici qaydalar və ya emosional və ətraf mühit amilləri əvəzinə daxili aclıq və toxluq siqnallarına necə ardıcıl reaksiya verdiyini ölçən İntuitiv Qidalanma Şkalasını tamamladılar.

Sorğuda həmçinin fiziki aktivlik səviyyələri, həftə içi yuxu müddəti, əvvəlki iki həftə ərzində stress səviyyələri, gündəlik meyvə və tərəvəz qəbulu, özlərinin ümumi sağlamlığı və qida təhlükəsizliyi qiymətləndirilib.

İştirakçılar həmçinin hazırda yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya 2-ci tip diabet diaqnozu qoyulub-qoyulmadığını və ya qoyulmadığını bildiriblər.

Yüksək intuitiv qidalanma balları bir neçə müsbət sağlamlıq nəticəsi ilə əlaqələndirilib. İntuitiv qidalanma ballarında hər bir bal artımı yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol ehtimalının aşağı olması, eləcə də 2-ci tip diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilib. Bu, həmçinin həftə içi gecələr ən azı yeddi saat yatmaq ehtimalının daha yüksək olması, daha yüksək fiziki aktivlik səviyyəsi və daha aşağı qəbul edilən stress ilə əlaqələndirilib.

Lakin, tədqiqat kəsişmə dizaynından istifadə edib, yəni məlumatların bir anda toplandığı deməkdir. Nəticədə, səbəb və nəticəni müəyyən edə və ya hansının birinci olduğunu müəyyən edə bilmir: intuitiv qidalanma, yoxsa daha yaxşı sağlamlıq nəticələri. Sağlam insanların sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün intuitiv qidalanmanın özündən daha çox, intuitiv qidalanma ehtimalının daha yüksək olması mümkündür.

Tədqiqat həmçinin tamamilə iştirakçıların tibbi diaqnozları da daxil olmaqla, öz-özünə bildirilən məlumatlara əsaslanırdı, yəni bəzi cavablar tamamilə dəqiq olmaya bilər. Bundan əlavə, iştirakçıları onlayn cəlb etmək seçim qərəzliliyini ortaya çıxarmış ola bilər, çünki iştirak internetə çıxış və sağlamlıq sorğusunu tamamlamaq istəyi tələb edirdi.

Əgər intuitiv qidalanma sizi maraqlandırırsa, mütəxəssislər bir neçə təcrübə təklif edirlər:

Aclıq şiddətlənməzdən əvvəl ona diqqət yetirin: Əsas prinsiplərdən biri həddindən artıq ac olana qədər gözləmək əvəzinə, orta dərəcədə ac olduğunuz zaman yeməkdir ki, bu da həddindən artıq yemək ehtimalını artıra bilər.

Yemək zamanı özünüzlə yoxlayın: Bir çox insan boşqabındakı hər şeyi avtomatik olaraq bitirir. Bunun əvəzinə, yeməyin ortasında fasilə verin və nə qədər tox olduğunuzu qiymətləndirin.

Yemək seçimlərinizə görə günahkarlıq hiss etməkdən çəkinin: Tədqiqatlar göstərir ki, sərt pəhriz qaydaları və pəhriz düşüncə tərzi artan stress və daha pis psixoloji nəticələrlə əlaqəli ola bilər.

Yanaşmanı daha dərindən araşdırmaq istəyənlər üçün intuitiv qidalanma üzrə təlim keçmiş qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləmək yanaşmanı fərdi sağlamlıq məqsədlərinə uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL