Çəki atmaq və yağ yandırmaq mövzusuna maraq artdıqca, tez-tez belə bir sual yaranır: Pəhriz daha təsirlidir, yoxsa kardio məşqləri?

"Verywell Health" tərəfindən dərc edilən hesabata əsasən, elmi sübutlar hər ikisinin mühüm rol oynadığını göstərir; lakin pəhriz daha təsirli amil olaraq qalır, məşq isə uzunmüddətli nəticələri dəstəkləyir.

Pəhriz bir neçə əsas mexanizm vasitəsilə yağ itkisinə töhfə verir; bunlardan ən əsası kalori kəsirini daha səmərəli şəkildə yaratmaq qabiliyyətidir. Gündəlik qida qəbulunu təxminən 400-500 kalori azaltmaq, eyni miqdarda kaloriləri gərgin gündəlik məşqlə yandırmağa çalışmaqdan çox vaxt daha davamlı və asan bir üsuldur.

Zülalla zəngin qidaların seçilməsi həm də "qidanın termik effekti" adlanan prosesi gücləndirə bilər; yəni orqanizm bu qidaları həzm etmək üçün daha çox enerji sərf edir ki, bu da təbii yolla kalori sərfiyyatını artıra bilər.

Bundan əlavə, liflə zəngin tərəvəzlərin və yağsız zülal mənbələrinin istehlakı toxluq hissinin yaranmasında mühüm rol oynayır və məhrumiyyət hissi keçirmədən pəhrizə riayət etməyi asanlaşdırır.

Məşqin faydalarına baxmayaraq, yüksək kalorili qidalanmanı kompensasiya etmək üçün yalnız məşqə bel bağlamaq çətin ola bilər. Məsələn, 30 dəqiqə qaçmaq təxminən 200-300 kalori yandıra bilər ki, bu da təxminən bir ovuc qoz-fındığın kalorisinə bərabərdir.

Digər tərəfdən, kardio məşqləri fiziki fəaliyyət zamanı kalori yandırmaqla orqanizmin ümumi gündəlik enerji sərfiyyatını artırmağa kömək edir. Əhəmiyyətli kalori kəsiri yaratmaq baxımından kardio pəhriz dəyişiklikləri ilə müqayisədə daha az səmərəli ola bilsə də, o, mühüm faydalar təklif edir.

Bunlardan biri "metabolik çeviklik" adlanan göstəricinin – yəni orqanizmin enerji mənbəyi kimi yağ və karbohidratları yandırmaq arasında keçid etmək qabiliyyətinin – yaxşılaşdırılmasıdır.
Müntəzəm məşq həmçinin insulinə həssaslığı artıra, qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə və zamanla yağ toplanmasını azalda bilər.

Bundan əlavə, yüksək intensivlikli məşqlər məşq bitdikdən sonra belə kalori sərfiyyatını artıra bilər; bu fenomen "afterburn" (məşqdən sonrakı yanma) effekti kimi tanınır.

Araşdırmalar göstərir ki, sağlam qidalanmanı müntəzəm məşqlə birləşdirmək, xüsusilə uzunmüddətli perspektivdə ən yaxşı nəticələri verir. Yağ itkisinə dəstək olmaqla yanaşı, bu yanaşma əzələ kütləsini qorumağa kömək edir ki, bu da yüksək metabolizm sürətini saxlamaq üçün vacibdir.

Bu tarazlıq həm də gündəlik həyatda daha çox çeviklik təmin edir və insanlara kalori kəsirini qoruyub saxlamaqla yanaşı, bir az daha çox qida qəbul etməyə imkan verir. İdman həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və emosional qidalanmanı azalda bilər, pəhriz planına riayət etməyi dəstəkləyir.

Yağ itkisi yalnız pəhriz və idmanla müəyyən edilmir. Digər amillər də mühüm rol oynaya bilər, o cümlədən əzələ qurmağa və metabolik sürəti artırmağa kömək edən müqavimət məşqləri.

Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almaq da aclıq və toxluq hormonlarının tənzimlənməsinə kömək edə bilər, xroniki stress və yüksək kortizol səviyyəsi isə xüsusilə qarın ətrafında yağ yığılmasının artması ilə əlaqələndirilə bilər.

Uğurlu yağ itkisi sadə, davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdən asılıdır.

Gəzinti və pilləkənlərlə qalxmaq kimi sadə vərdişlər vasitəsilə gündəlik fiziki fəaliyyəti artırarkən, əzələ kütləsini qorumaq və aclığı azaltmaq üçün kifayət qədər protein qəbul etmək tövsiyə olunur.

Yeməkdən əvvəl su içmək də həddindən artıq yeməyin azaldılmasına kömək edə bilər, emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaq və bütöv, təbii qidalara diqqət yetirmək isə sağlam çəkini qorumaq üçün vacib bir addımdır.

Nəticə etibarilə, dəlillər göstərir ki, pəhriz yağ itkisində əsas amildir, lakin onu müntəzəm məşq və balanslı həyat tərzi ilə birləşdirmək davamlı nəticələrə və daha yaxşı ümumi sağlamlığa nail olmaq üçün təsirli bir yanaşma olaraq qalır.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL